My FREELETICS workouts: Freeletics Week 3: Session 4

FREELETICS Week 3 ตอนนี้เหลืออีกแค่ 2 วันเท่านั้น

คือวันนี้และวันพรุ่งนี้ และจะเริ่ม FREELETICS Week 4 ในวันพุธที่ 22

Session 4 ของวันนี้เป็น ATLAS อีกแล้วค่า เป็นท่าที่เน้นขาและส่วนท้อง

ขาคงได้จากการวิ่งเป็นหลัก ส่วนท้องก็น่าจะเป็นจาก Leg Lever

Atlas มีจำนวนท่าทั้งหมด 6 ท่าด้วยกัน ประกอบไปด้วย

RUN DEEP SQUATs BURPEEs FROGGERs LEG LEVER &JUMPs

แต่ละท่ารอบเดียวจบ..

Atlas คราวที่แล้วทำเวลาไว้ได้ที่ 1:07:27
คราวนี้ทำได้ 59:44 เป็น Personal Best (PB)

มาออกกำลัง ATLAS ที่ พุทธมณฑลค่ะ

เส้นทางวิ่ง

ถึงแล้ว แต่ยังไม่ได้เปลี่ยนชุด

แปลงร่างพร้อมวิ่ง

วันนี้วิ่ง 2 km เป็นท่าแรก ก็วิ่งที่เดิมล่ะค่ะ เพราะรู้ระยะทางอยู่แล้ว วิ่งรอบสวนเด็ก 2 รอบก็ครบ 2 km กับ 200 m เราก็ให้ 200 m เป็นการ Warm up และ Warm down ไปในตัวค่ะ

สวนเด็กค่ะ

เมื่อเปลี่ยนชุดพร้อมแล้วก็ออกวิ่งจ๊อกกิ้งสักหน่อย เป็นการ Warm Up นิดหนึ่ง แล้ววิ่งตามปกติธรรมดา มีบ้างที่เดินเพราะเหนื่อยแต่ก็พยายามวิ่งในได้ระยะทางที่มากที่สุดค่ะ TToTT

วิ่งไป ดูเวลาไป

2 กิโลอันยาวไกล

ในตอนแรก ตั้งใจว่าจะไปออกกำลังกายที่เหลือที่สวนเด็กอันเป็นที่คุ้นเคย

แต่วันนี้ระหว่างวิ่งก็เจอพื้นที่ตรงนี้ ร่มรื่น ลมเย็น บรรยากาศดี ดินเรียบ
เหมาะสำหรับเป็นที่ออกกำลังกายวันนี้มากๆ

....
เปลี่ยนที่เลย เอาตรงนี้แหละ ^^

สภาพหลังวิ่ง เหนื่อยมาก

บรรยากาศดูดีเลยใช่มั้ยล่า

พอได้ที่ได้ทางเรียบร้อยแล้วก็เริ่มต้น DEEP SQUAT แล้วต่อด้วย Burpee เลยค่า

Deep Sqaut

Burpee กับบรรยากาศงามๆ

กระบวนท่า FROGGER

LEG LEVER

JUMP

THE END ของ ATLAS Workout วันนี้ ^u^

Workout ของแฟนวันนี้เป็น APHRODITE ค่ะ

Burpee รอบแรก 50 รอบที่สอง 40 รอบที่สาม 30 รอบที่สี่ 20 รอบสุดท้าย10

Squat รอบแรก 50 รอบที่สอง 40 รอบที่สาม 30 รอบที่สี่ 20 รอบสุดท้าย10

Situp รอบแรก 50 รอบที่สอง 40 รอบที่สาม 30 รอบที่สี่ 20 รอบสุดท้าย10

สนใจดูได้ที่ Blog นี้เลยค่า freeleticsthaidiary.blogspot.com

สนใจ FREELETICS ก็นี้เลย https://www.freeletics.com/

ออกกำลังกายเสร็จแล้วอย่าลืม Cooling Down ทุกครั้งนะค่ะ