My FREELETICS workouts: Freeletics Week 3: Session 2

Freeletics Week 3 Session 2 วันนี้เป็น Atlas ค่ะ

Atlas เป็น "ไททัน" หรือยักษ์ ผู้ที่ต้องแบกโลกไว้บนหลังตลอดเวลา

วันนี้ก็มาที่ พุทธมณฑล อีกเช่นเคย มีนัดเพื่อนๆมาเจอกันที่นี้ และมีบางคนที่สนใจ Freeletics อยากจะมาเล่นด้วยกัน

เตรียมตัวพร้อมแล้ว

ผู้ที่มาสมทบ

Atlas ของ Freeletics มีแค่ 1 รอบเท่านั้น แต่ว่ามันไม่ใช่ง่ายๆเลยค่ะ แต่ "ถ้ามันง่าย ใครๆเค้าก็ทำกันหมดแล้ว" จริงมั้ยล่ะคะ

www.freeletics.com/

............................................................................................................

หลังจากพบเพื่อนแล้วก็เริ่มออกกำลังกายค่ะ อันดับแรกเลยคือ

วิ่ง

วิ่งไปด้วยใจหวัง(ว่าจะเสร็จซะที)

วิ่ง วิ่ง วิ่ง .....วิ่งรอบเดียวเรื่อยๆ แต่ไม่เบาเลยค่ะ 2 km คราวนี้ใช้ขับรถวัดระยะทางคร่าวๆก่อนการวิ่งจริงค่ะ จะได้ทำใจไว้ว่าต้องวิ่งตั้งแต่ไหนถึงไหนบ้าง

โดนแอบถ่าย

เพื่อนที่สนใจอยากออกกำลังกายด้วยวันนี้ก็มาวิ่งด้วยค่ะ วิ่งกับแฟนของกิ๊งเอง(คอยเป็น BodyGuard ให้) ได้ออกกำลังกาย และชมบรรยากาศร่มรื่นของสวนพุทธมณฑลไปด้วย

วันนี้อากาศหนาวหน่อยค่ะ เมื่อเช้า 17 องศา แต่ตอนที่วิ่งก็ราวๆ 25-26 องศาค่ะ เมื่อได้วิ่งในห้องเย็น

แต่ไม่ใช่ว่าไม่เหนื่อยนะคะ เหนื่อยมากเท่าที่คนปรกติควรจะเป็น ^^

ผู้ไม่ประสงค์จะมีเหงื่อในวันนี้(เพราะไม่รู้ว่าเราจะออกกำลังกายกัน) เลยนั่งเฝ้าเสื่่อ และเป็นกำลังใจ

...........................................................................................................................

Deep Squat

เพื่อนๆทำหน้าเหมือนสงสัย

เสร็จจากการวิ่งก็เป็น Deep Squat ค่ะ แน่นอนว่า กิ๊งคงไม่สามารถ Deep Squat ได้ทันที ก็นั่งหอบยืนหอบอยู่หลายนาทีเหมือนกันกว่าจะเริ่มทำ

..........................................................................................................................

Burpee

ต่อจาก Deep Squat อันดับ 3 ของ Atlas คือ Burpee ค่ะ สัปดาห์นี้เจอแต่ Burpee

Burpee เนี่ยเหมือนการวิดพื้นผสมกับกระโดดตบเลยค่ะ เริ่มต้นท่านี้ด้วยการยืนตรงธรรมดา ขาชิดหรือว่าขาแยกออกจากกันกว้างประมาณไหล่ของตัวเองก็ได้ค่ะ โดยส่วนตัวถนัดขาชิดมากกว่า

แล้วก้มลงไปแตะพื้นอย่างมั่นคง(ไม่งั้นหัวทิ่มจริงๆนะ) มือห่างจากกันแบบที่เรามักจะทำเวลาวิดพื้นค่ะ

ดีดขาไปข้างหลัง แขนยังเหยียดตรงอยู่นะคะ >>>>> ทีนี้เราก็จะมาอยู่ในท่าวิดพื้น

หลังจากนั้นทำเหมือนวิดพื้นค่ะ

งอแขน ตัวแตะพื้น

ยกตัวขึ้น แขนเหยียดตรง

พอวิดพื้นขึ้นมาก็กระโดดเหมือนกระโดดตบ(กิ๊งทำแบบไม่แยกขาค่ะ และมือทั้งสองข้างแตะหลังศรีษะ) 1 ครั้ง

เท่านี้ก็จบ Burpee 1 ครั้งค่ะ

มาเหนื่อยด้วยกันเถอะ!!!

ถ้างงๆอยู่ก็ลอง search หาดู Burpee จาก youtube ก็ได้นะค่ะ หรือจะดูจาก www.freeletics.com/ ก็ได้ค่ะ
มันเป็นท่านรก!! ที่พวกเว็บลดไขมันหน้าท้องชอบมีท่า Burpee ให้ทำค่ะ

เราให้เพื่อนคนนี้ลองเล่น Metis ค่ะ

ก็มี

Burpee 10 Climber 10 High Jump 10

Burpee 25 Climber 25 High Jump 25

และ

Burpee 10 Climber 10 High Jump 10

ฟิตๆ

HIGH JUMP!!!!

ผู้สังเกตการณ์

สภาพของเพื่อนในเวลาต่อมา

R.I.P.

ความสุข(สนุกของผู้ชม)

..........................................................................................................................

Frogger

ยากจัง ถุงเท้ามันลื่น

Frogger เป็นท่าที่ 4 ค่ะ เหมือนท่ากระโดดแบบกบเลยค่ะ เพียงแต่ไม่ต้องกระโดดไปข้างหน้า เวลาทำท่านี้จะรู้สึกจะล้มๆ ไม่มั่นคงเท่าไหร่ แต่ทำไปพักสักก็ทำได้เร็วขึ้น เหมือนจับสมดุลได้ รู้ได้เองว่าจะถ่ายน้ำหนักยังไงค่ะ ^ ^

ตอนที่ทำ คิดว่าไม่ต้องถอดถุงเท้าก็ได้ แต่ถอดดีกว่า จะลื่นเอา

ท่า Frogger

เริ่มแรกก็เหมือนท่าวิดพื้นค่ะ หลังจากนั้นกระโดดให้ขาทั้งสองข้างของเรามาอยู่ข้างๆแขนของเรา (สภาพเราตอนนี้ก็จะเหมือนกบ)

จบท่านี้ด้วยกระโดดดีดขาไปข้างหลังแล้วนับเป็น 1 ครั้งค่ะ

เวลาเราวางมือของเราลงบนพื้นก็ให้ชิดเข้ามาหน่อยค่ะ ให้มือทั้งสองข้างของเรานั้นห่างกันประมาณความกว้างของไหล่เรา หรือแคบกว่าหน่อย เวลากระโดดแล้วขาทั้งสองข้างดีดมาที่ข้างแขนจะได้ไม่ไปโดนแขนเรา ไม่งั้นล้มแน่ค่ะ ไม่รู้ว่าคนอื่นจะถนัดแบบนี้เหมือนกิ๊งหรือป่าวนะคะ ถ้าใครอยากลองก็ลองทำดูนะคะ

ทุกคนมีกิจกรรมเป็นของตัวเอง @ พุทธมณฑล
.........................................................................................................................

Leg Lever

Leg lever เป็นท่าที่ 4 ของ Atlas ค่ะ

ท่านี้เริ่มต้นจากการนอนราบกับพื้น แขนอยู่ข้างลำตัวตลอดการทำท่านี้นะคะ

และขาจะเหยียดตรงตลอด แต่ถ้าใครไม่สามารถทำท่านี้โดยที่ขาเหยียดตลอดได้จริงๆ สามารถงอขาได้เล็กน้อยตอนยกขาค่ะ

ในตอนที่ยกขา ให้เกร็งลำตัวและหลังเอาไว้ ยกขาจนกระทั่ง ขาทำมุมตั้งฉากกับลำตัว(นึกถึงภาษาคณิตศาสตร์เลย)

เกร็งลำตัวและหลังอีกครั้ง ปล่อยขาลงมาแตะพื้น (ใน VDO ของ Freeletics เค้าบอกว่าเวลายกขา ก้นจะต้องอยู่ติดพื้นตลอดด้วยล่ะค่ะ ไม่ต้องยกก้นตามขา )

นับเป็น 1 ครั้งค่ะ

เพื่อนเห็นเราออกกำลังกายตั้งนานแล้ว อยากลองเล่นมั่ง

แต่คนนี้เค้าแค่อยากถ่ายรูปเฉยๆ

.........................................................................................................................

Jump

ปิดท้าย Atlas ด้วย Jump
เย้ จะจบการออกกำลังกายของวันนี้แล้ว

โดด

โดด

โดด

โดด

โดด

โดด

โดด

โดด

โดด

โดด

แล้วก็

.........................................................................................................................

จบ Atlas แต่เพียงเท่านี้

ด้วยเวลา 1:07:27
...............................................................................................................................................

ออกกำลังกายเสร็จแล้วก็อย่าลืม Cooling Down นะคะ ไม่งั้นได้ปวดเนื้อปวดตัวหลังจากนี้แน่ๆ

ยืดเส้นให้ขาหายปวดค่ะ

ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ เราก็ต้อง Cooling Down มากเท่านั้นค่ะ ถ้ายังเวลาเรา Cooling Down อยู่แล้วยังรู้สึกปวดๆ ให้ทำต่อค่ะ อาจจะเปลี่ยนท่าไปเรื่อยๆ แล้วทำซ้ำไปซ้ำมาจนกว่าความรู้สึกปวดกล้ามเนื้อตามที่ต่างๆของตัวเราหายไปค่ะ

ท่าที่ใช้สำหรับ Cooling Down ก็มีหลายท่านะคะ เป็นพวกท่าโยคะก็ได้ค่ะ อะไรก็แล้วแต่ที่เป็นท่ายืดเส้น กิ๊งทำหมดเท่าที่คิดออก ไม่อยากต้องมาคิดว่า "เพราะไปออกกำลังกายมา เลยปวดตัวไปหมด" ทั้งที่จริงๆแล้วเป็นเพราะเราไม่ยืดเส้นให้มันคลายก่อนต่างหาก ให้ร่างกายเราปรับสภาพเพื่อกลับสู่สภาวะปรกติ เพราะเราขี้เกียจเองและคิดว่ามันเสียเวลาถึงได้ปวดเมื่อยไงล่ะค่ะ

เวลา Cooling Down กิ๊งก็ใช้เวลาประมาณ 20 - 30 นาที แล้วแต่ว่าวันนั้น เมื่อยมากหรือน้อย

ยังไงก็ขอให้ทุกคนที่ออกกำลังกาย Warm Up ก่อนออกกำลังกาย และ Cooling Down หลังออกกำลังกายทุกครั้งนะคะ

...........................................................................................................................................................................