Freeletics Week 8: Session 4

ในที่สุดก็จบเสียที Week 8 !!!

วันนี้วันสุดท้ายของ Week 8 ปิดท้ายสัปดาห์ด้วย Iris










ต้องวิ่งรวมแล้วเป็นระยะทาง 2 กม. Jumping Jack รวมแล้วเท่ากับ 500 ครั้ง และ Climber รวมแล้วทั้งหมด 500 ครั้ง 

ฟันฝ่าอยู่ในความร้อนดั่งนรก(ออกกำลังกายตอนเกือบเที่ยงก็ต้องร้อนเหมือนนรกสิ ^^) เป็นเวลา 2:47:01 ใช้เวลานานมากในการทำ Iris ไม่ใช่เพราะว่าเหนื่อย แต่เป็นเพราะเพลี้ยจากแดดและความร้อนที่แผดเผาซะมากกว่า แต่ก็ฝืนใจทำจนเสร็จ เวลงเวลาไม่สน เอาให้เสร็จก่อนล่ะกัน

วันนี้เอารูปหุ่นมาโชว์ด้วย(เหมือนเป็นการประจานตัวเองยังไงยังงั้น)

ชุดแรกถ่ายไว้เมื่อ 3 มกราคม 2557

ชุดที่สองถ่ายเมื่อ 26 มกราคม 2557

ชุดที่สามถ่ายเมื่อ 1 มีนาคม 2557

การเปลี่ยนแปลงมีบ้างเล็กน้อย แต่เจ้าของหุ่นก็พอใจค่ะ ^^ ยังมีกำลังใจสู้ต่อไป

ถ้าใครอยากดู Blog ที่เล่น Freeletics แต่เป็นผู้ชาย
ก็แวะชมได้ที่
http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/
เป็น Blog ของสามีค่ะ

และ https://www.freeletics.com/
สำหรับใครที่อยากรู้ว่า Freeletics เป็นยังไง และอยากลองเล่น Free trial ดูก่อน ก็เข้าไปเยี่ยมชมได้ค่ะ  Free Trial มีให้ลองเล่นได้ 5 สัปดาห์ค่ะ

Freeletics Week 8: Session 2

วันที่แล้วเป็น Dione ซึ่งเค้าบอกว่าเป็นท่าที่เน้น Abs หรือช่วงท้องเป็นหลัก ก็ผ่านมาได้แบบเกือบตายคาที่

มาวันนี้เป็น Iris ค่ะ เป็น Workout ที่เน้น Cardio หรือการเผาผลาญเป็นหลัก และเป็น Workout ที่เคยทำให้เรามีอาการเจ็บแปล๊บๆบริเวณ ต้นขาด้านใน


มาวันนี้ไม่อยากให้ประวัติศาสตร์ซ้ำรอย วันนี้ทำให้ช้ากว่าครั้งที่แล้วหน่อยล่ะกัน ที่เกิดอาการบาดเจ็บในวันนั้นคงเป็นเพราะความคึก(อากาศช่วงนั้นยังเย็นอยู่บ้างค่ะ มีแรงทำ Personal Best) รีบร้อนไปหน่อย จนเจ็บขาซะได้


ในการเล่น Iris จะต้องมีสถานที่ที่ให้วิ่งได้ค่ะ เพราะต้องวิ่งเป็นระยะ 1 กม. ถึง 2 ครั้งด้วยกัน เริ่มต้นและปิดท้าย

ชอบภาพนี้ ดูผอมดี แถมเบลอด้วย

สำหรับใครหลายๆคนอาจจะฟังดูแล้วรู้สึกแย่ วิ่งตั้ง 2 กม.แน่ะ
แต่สำหรับเราแล้ว การวิ่ง 1 กม. 2 ครั้งนี้เป็นสวรรค์เลยค่ะ 

ทำไมน่ะหรือ เพราะที่เหลือมัน นรก ดีๆนี้เองค่ะ TT^TT

Jumping Jack

หลังจากวิ่งได้ 1 กม. แล้วก็ต่อด้วย Jumping Jack หรือกระโดดตบ สลับกับท่า Climber รวมแล้วอย่างละ 500 ครั้ง เจ้าท่า Climber เนี่ยล่ะค่ะ ที่เป็นตัวทำให้เราเกิดอาการเจ็บที่ต้นขา(ฟ้องผู้อ่านเลย)

แต่วันนี้พยายามให้ไม่ไปซ้ำที่เดิมค่ะ เดี๋ยวขาขวายกไม่ขึ้นอีก เลยเปลี่ยนเป็นลงน้ำหนักที่อีกข้างแทน จะได้เจ็บเท่าๆกัน แล้วก็เจ็บจริงด้วย เพียงแต่ข้างซ้ายไม่เป็นหนักมากเหมือนที่ข้างขวาเป็น สงสัยเราเป็นคนที่ชอบลงน้ำหนักไปทางขวามากกว่า ข้างซ้ายเลยไม่เจ็บไหร่ ก็ดีค่ะ ทรุดข้างเดียว ฮ่าๆๆๆ


แล้วปิดท้ายวันนี้ด้วยการวิ่ง 1 กม.


ช่วงนี้ไม่สนแล้วค่ะ Personal  Best สนแค่ว่าทำเมื่อไหร่ ที่ไหนไม่ร้อน ไม่ฟิตเหมือนตอนอากาศหนาว โดนความร้อนดูดพลังงานเกือบเกลี้ยง

วันนี้ทำไปได้ 2:07:11 ช้ากว่าเดิม แต่ไม่เสียใจหรอก แค่ทำเสร็จก็ดีใจจะแย่แล้ว ^^

............................................................................................................................................

 ส่วน  Blog อันนี้เป็นของสามีค่ะ ผู้ซึ่งยังไฟแรงไม่หวั่นไหวแม้ว่าจะร้อนแค่ไหน ก็ยังฟิตทำไปได้เรื่อยๆ(เรื่องร้อนดิชั้นขอแพ้บาย)
http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/

..................................................................................................................................

สำหรับคนที่คิดว่า "สิบปากว่าไม่เท่าตาเห็น" ก็ลองซื้อ Coach จาก Freeletics ได้เลยค่ะ หรือจะลองเล่นแบบ Free trial ดูก่อนก็ได้ค่ะ

https://www.freeletics.com/

.......................................................................................................................................

Freeletics Week 7: Hell Day 2

เมื่อวานซืนต้องเข้า กทม.ไปหาเพื่อนๆ กว่าจะกลับมาบ้านก็ตี 2 กว่า ได้นอนตี 3 กว่า เปลี้ยไปเลย
ลามมาจนถึงวันนี้ ไม่สามารถสร้างความกระตือรือร้นให้ตัวเองทำ Personal Best ได้เลยค่ะ และช้ากว่าก่อนเยอะมากๆ เกือบต้องใช้เวลาเป็นสองเท่าของของเดิมที่เคยทำไว้ 

TT_TT...เศร้า

แต่ได้เท่านี้จริงค่ะวันนี้ แค่รวบรวมพลังชีวิตทั้งหมดที่มีผลักดันให้ตัวเองมาออกกำลังกายได้ก็เก่งแล้วล่ะ
แถมสัปดาห์นี้เป็น Hell Day อีกต่างหาก(ถึงต้องใช้พลังชีวิตทั้งหมดของวันนี้ไงค่ะ ฮึ)

สรุปยอดของวันนี้เลยนะค่ะ

Atlas 1:16:01 ที่เคยทำได้ดีที่สุดอยู่ที่ 0:48:35

Apollon 1:39:26 ที่เคยทำได้ดีที่สุดอยู่ที่ 0:46:36

Burpee max 31 ครั้ง ที่เคยทำได้ดีที่สุดอยู่ที่ 49 ครั้ง

.......................................................................................................

ปล.วันนี้ไม่มีรูปค่ะ TT-TT เพราะพลังชีวิตจะไม่เหลือแล้ววันนี้

.......................................................................................................

สำหรับคนที่อยู่เห็นคนอื่นนอกจากดิชั้นบ้าง >> http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/

https://www.freeletics.com/<< สำหรับคนที่อยากเห็นว่าหน้าตาของ Freeletics เป็นยังไงค่ะ

Freeletics Week 6: Session 2

วันนี้ Atlas อีกแล้ว วิ่ง 2 กม. deep squat 50 Burpee 50 Froggers 50 leg lever 50 และ Jump 50

เมื่อคืนนอนดึก วันนี้เลยรู้สึกเหนื่อยๆ และต้องรีบทำด้วย เพราะต้องทำงานอย่างอื่นต่อด้วย จะให้วันนี้พักก็ไม่ได้ เพราะพักไป 2 วันแล้ว week นี้มี 5 session  เพราะงั้นต้องข่มใจทำมันให้เสร็จ

(oO>// 0 //<O oo)

.......................................................................

แล้วเป็นไง วันนี้ก็ได้ Personal Best (PB) หุหุหุ

.......................................................................

ครั้งที่แล้ว PB ของ Atlas คือ 52:46

ครั้งนี้ได้ Atlas 48:35 เป็น PB อันใหม่

เย้...
\\( o^.. c ..^ o)//




Blog ของสามีค่า (-.. v  ..-)
สำหรับคนที่อยากอ่าน Blog ของคนที่เล่น Freeletics แบบ Strength Program เพื่อเป็นตัวอย่างก่อนลองเล่นเอง หรือแค่อยากดูเฉยๆ

http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/










และ ถ้าใครอยากลองเล่น freeletics ดูก็นี้เลยค่า

 https://www.freeletics.com/

จะลองเล่น Free Trial ดูก่อนก็ได้เค้าให้ 5 week 
หรือจะซื้อ Coach เลยก็ได้ค่ะ จะได้มา 15 week

Freeletics Week 5: Session 4

สิ้นสุด week 5 ณ วันนี้ ปิดท้ายด้วย Iris

วิ่งรวมแล้วทั้งหมด 2 กม.

........................................................................................................................

กระโดดตบ(jumping jack)รวมแล้ว 500 ครั้ง

........................................................................................................................

และ Climber รวมแล้วอีก 500 ครั้ง

........................................................................................................................

ลากสังขารกลับบ้าน เหนื่อยจนไม่อยากทำอะไรเร็วๆ

ไม่อยากกินข้าวด้วยแต่ก็ต้องกิน ไม่อยากรู้สึกหิวตอนนอน

แวะ Foodland แถวบ้านซื้อของและตัดสินใจซื้อสลัดผักกินเป็นอาหารเย็น

Iris ทำเวลาได้ 1:41:10

ไม่รู้จะโหดไปไหนเนี่ย  "(.oo>//x//<Ooo.) ฮือ....

...........................................................................................................................

อย่างน้อยวันนี้ก็ทำสำเร็จแล้วล่ะเนอะ โล่งอย่างบอกไม่ถูก

ตอนนี้ก็ยังไม่ถึงขั้นถอดใจเลิกเล่น Freeletics หรอกนะค่ะ

ยังรู้สึกว่ามันยังเพิ่งเริ่มต้น

และรู้สึกดีด้วยที่ได้มาออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายของ Freeletics หรือไม่ก็ตาม

มันรู้สึกดีเหมือนได้ทำอะไรดีๆสักอย่างเพื่อตัวเราเอง

อาจจะเป็นความรู้สึกนี้ด้วย เราเลยยังไม่เลิกเล่น Freeletics เสียที

แม้ว่าบ่นว่าหนัก เหนื่อยก็ตาม 555

เอาล่ะ ต่อไปเริ่ม week 6 แล้ว

แน่นอนคงต้องยากกว่าเดิมแน่ แต่ว่าถ้าไม่มีอะไรมากระตุ้นเราก็คงไม่ได้พัฒนาแน่นอน

'''|\(  O ^ O  )/|'''...สู้!!

Blog ของผู้ร่วมปฏิบัติการ

freeleticsthaidiary.blogspot.com

อยากลองเล่นก็ลองเลยที่

www.freeletics.com

Freeletics Week 4: Session 5

วันสุดท้ายของ week 4 แล้ว

ปิดท้ายสัปดาห์ด้วย Apollon ที่สวนพุทธมณฑล

 แต่ก่อนหน้านั้น กระต่ายน้อยผู้หวิดเป็นหมันต้องพบแพทย์สาวก่อน

โฉมหน้าผู้ป่วยห้อง 9 ขณะนั่งตากแอร์อันเย็นฉ่ำรอหมอ

หลังจากเสร็จธุระกับกระต่ายตัวน้อยแล้ว ก็ถึงเวลาที่เจ้าของต้องออกกำลังกายตาม(ตัวเอง)กำหนดเสียที

วันนี้ไม่หนาวแล้ว ค่อนข้างอบอ้าวเสียด้วยซ้ำ ไม่อยากออกกำลังกายเลยจริงๆ แต่ก็ต้องทำ

เพราะวันนี้เป็นวันสุดท้ายของ Week 4 ของเรา 2 คนแล้วด้วย

นั่งยืดเส้นยืดสายสักพักทำใจก่อนการออกกำลังกาย ก็ข่มใจตัวเองให้เริ่มทำซะ

พอทำ Apollon ไปได้ 1 รอบ ใช้เวลา 12 นาทีเท่านั้นแหละ ได้กำลังใจเลย

เพราะถ้าได้เวลาประมาณนี้ ก็หมายความว่าวันนี้จะสามารถทำ PB ได้ 

ฝืนใจทำไปเรื่อยๆ ให้กำลังใจออกกำลังกายต่อไปจน

...จนเสร็จแล้ว เย้ๆๆๆ (นอนแผ่ที่เสื่อเลย)

ทำเวลาได้ 46:36

เยี่ยมไปเลย ได้ PB จริงๆด้วย ดีใจแม้ว่าจะเหนื่อยมากก็ตาม มันทำให้รู้สึกว่าเรามีพัฒนาการ รู้สึกดีจริงๆ

ตอนนี้รู้สึกได้ว่าร่างกายเรามีการเปลี่ยนแปลงไปทีละเล็กทีละน้อย

Week 1........................&........................Week 4

Week 1........................&........................Week 4

พุงลดไปติ๊สหนึ่ง รู้สึกเนื้อหนังกระชับขึ้นหน่อย

เหมือนมีกล้ามท้องขึ้นมาบ้าง ไม่ย้วยเหมือนเคย

ต่อไปเริ่ม Week 5 แล้ว!!!!

https://www.freeletics.com/

ส่วนอันนี้สำหรับผู้ชายที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ (Strength program)

freeleticsthaidiary.blogspot.com