Freeletics Week 11: Session 4

อ้ากกกก!! ร้อนตับแตกจริงๆค่ะ

วันนี้ข่มใจให้ออกกำลังกายเสียที หลังจากที่ไม่ได้ออกกำลังกายมาได้สิบกว่าวันแล้ว

อีกใจก็เสียดายเวลาที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

แม้ว่าตอนนี้จะยังควบคุมน้ำหนักคงที่อยู่อย่างสม่ำเสมอ(ที่ 57.5 กก. +/- 0.5 กก.)

แต่กการออกกำลังกายก็ทำบ้างไม่ได้ทำบ้าง จะบอกว่าเพราะยุ่งก็ไม่จริงซะทั้งหมด 555

วันนี้ต้องฝืนใจออกกำลังกายชุด Dione ค่ะ

ที่น่าแปลกก็คือ วันนี้ได้ Personal  BEST !!!

ได้ไงหว่า ทั้งที่อากาศก็ร้อนสุดๆ กำลังใจในการออกกำลังกายก็ไม่ได้มากมาย

ตอนนี้บอกไม่ถูกว่าดีใจหรือป่าว ที่ได้ PB มาแต่ก็ เย้ จบซะที อิอิอิ

การออกกำลังกายครั้งหน้าค่อยว่ากันอีกที

"บางคนอาจจะสงสัยว่าสองคนนี้ยังออกกำลังกายกันอีกเหรอ
ยังไม่เลิกอีกหรอ อดทนกันจังนะ"

ขอบอกเลยค่ะว่า อยากเลิกจะตายไป ถ้าไม่ได้มีเป้าหมายว่าอยากจะหุ่นดี
อย่างน้อยๆก็ต้องเต่งตึงหน่อยล่ะ
ถ้าเป็นเมื่อก่อนที่ไปเล่น FITNESS ตามที่ต่างๆ ก็คงเลิกไปแล้วล่ะค่ะ
ความอดทนไม่พอและไม่ได้ประทับใจในการออกกำลังกายประเภทนั้นด้วย
ที่ยังเล่น Freeletics อยู่ก็เป็นเพราะมันได้ผลค่อนข้างดีเลยเนี่ยแหละค่ะ
ที่ทำให้เลิกไม่ลง ต้องตัดใจมาเล่นต่อ 
เพราะไม่อยากให้แขนขากระเพื่อมเวลาเดินวิ่งอายสาวๆคนอื่น

เอาล่ะ DIONE วันนี้ได้ 1:15:36 ค่ะ Personal BEST ทำลายสถิติแบบงงๆ

ครั้งหน้าเป็น Apollon ค่ะ

Freeletics Week 11: Session 1, 2, 3

มาแบบรวบ 3 วันอีกเช่นเคย

 Week 11 นี้เริ่มต้นที่ Hera เป็น Session แรกค่ะ(ทำเวลาได้ 0:41:41)

แล้วต่อด้วย Dione เป็น Session 2 (ทำเวลาได้ 1:32:07)

และของวันนี้ Session 3 เป็น Burpee Max(ทำได้ 30 ครั้ง) กับ Metis (ทำเวลาได้ 0:24:38)ค่ะ

ปล. Session 1 และ 2 ของ Week นี้ไม่ได้ถ่ายรูป

Freeletics Week 10: Session 3,4,5

วันนี้มาแบบรวบทีเดียวเลย

ก็ไม่น่าจะเดายากนะคะ ตอนนี้ก็เริ่มออกลายเสียแล้ว เริ่มอู้ไม่ออกกำลังกาย 

ช่วงนี้น้ำหนักเริ่มอยู่ในเกณฑ์ที่ตัวเองพอใจแล้วด้วยบวกกับความร้อนของเมืองไทย

แต่ก็มีออกกำลังกายอยู่บ้างนะคะ วันนี้เลยมารวบทีเดียวเลย

Session 3 ทำ Iris ค่ะ











Session 4 ทำ Dione
และ Session 5 ทำ Burpee Max 2 ครั้งค่ะ เป็นอันหมด Week 10

ปล. ภาพที่เอามาแสดงเป็นการออกกำลังของ Iris ค่ะ ส่วนวันอื่นๆ ไม่ได้ถ่ายรูปเก็บไว้

Freeletics Week 10: Session 2

ต้องสลัดความขี้เกียจอยู่นานกว่าจะได้เริ่มทำ ไม่รุ้ว่าจะทำไปได้ซักกี่น้ำ 555
วันนี้เป็น Dione ค่ะ TT-TT เป็น Workout ที่ไม่ค่อยชอบเท่าไหร่ด้วย
่ให้ความรู้สึกเหมือนเป็นเด็กแล้วต้องกินแครอทในจานข้าวยังไงก็ไม่รู้
สรุปแล้ว Dione ทำไปแบบกล้ำกลืนฝืนทนในเวลา 2:11:18 เฮ้อ....

Freeletics Week 10: Session 1

วันนี้ Back to Basic เริ่มต้น สัปดาห์นี้ด้วย Burpee Max 2 ครั้ง
ทำได้ 33 ครั้งและ 35 ครั้ง TToTT แย่กว่าเดิมเยอะ 

Freeletics Week 9: Session 4-5

เริ่มเบื่ออย่างเห็นได้ชัดเลยล่ะค่ะ ร้อนก็ร้อน เหนื่อยก็เหนื่อย ไหนจะความขี้เกียจอย่างมหาศาล

แต่ความพยายามอยู่ที่ไหนความพยายามอยู่ที่นั้น เป็นสิ่งที่สามีดิชั้นบอกเสมอ

เพื่อเป็นการไถ่ความรู้สึกแย่ที่ไม่ค่อยได้ทำเท่าไหร่ และเบื่อด้วย อยากให้มันเสร็จๆไป

รวบมันทั้ง 2 Session ซะเลย 

วันนี้ทำ  Hera ของ Session 4 

และทำ Jackknifes Max, Squats Max, Leg Lever Max และ Jackknifes Max ของ Session 5 

โดยแบ่ง Session 4 ทำตอนกลางวัน และ Session 5 ในตอนเย็นค่ะ

ผลที่ออก Hera ทำเวลาได้ที่ 0:43:39 และ Jackknifes Max, Squats Max, Leg Lever Max และ Jackknifes Max ได้ 16 ครั้ง, 243 ครั้ง, 55 ครั้งและ 17 ครั้งตามลำดับค่ะ

Freeletics Week 9: Session 3

วันนี้ได้ทำ Hera ซึ่งเป็นท่าใหม่ค่ะ 

ยังไม่มีสถิติ(Personal Best)ในการออกกำลังกาย Hera เลย

วันนี้เรื่อยๆ ไม่ได้เร่งรีบอะไร Hera มี Jump และ 400 m Run สลับๆกัน 5 รอบ

ใช้เวลาในการออกกำลังกายทั้งหมด 51:27 

และวันนี้ก็ต้องทำ Jackknifes Max ด้วย วันนี้ได้ 17 ครั้งใน 100 วินาทีค่ะ เป็น Personal Best ของวันนี้เลย 


หลังจากที่ไม่ได้ Personal Best มากตั้งหลายวันแล้ว
 \






ถ้าสนใจการออกกำลังกายแบบ Freeletics ลองแวะดูที่
 http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/
ได้ค่ะ เป็น Blog ของสามีค่ะ ออกกำลังกาย Freeletics แบบ Strength Program












สำหรับคนที่อยากดูว่า Freeletics เป็นยังไงก็ดูได้ที่
https://www.freeletics.com/ เลยค่ะ

Freeletics Week 9: Session 2

วันนี้เป็นวันของ Max ค่ะ

การออกกำลังกายวันนี้มีทั้งหมด 4 Workout ค่ะ

............................................................................................

Jackknifes 100 sec ทำได้ 11 ครั้ง

Leg Lever 300 sec ทำได้ 60 ครั้ง

Squats 300 sec ทำได้ 228 ครั้ง

 และ Jackknifes 100 sec ทำได้ 15 ครั้ง

.............................................................................................

วันนี้เจอท่าที่ทำให้เจ็บต้นขาอีกแล้ว มีอาการปวดเล็กน้อย แต่ไม่หนักหนาเท่าไหร่ค่ะ ผ่านไปได้ด้วยดี

ท่าของวันนี้เกือบทุกท่าเป็นท่าที่เน้นหนักตรงส่วน Abs เป็นหลัก ยกเว้นท่า Squats ที่เน้นขาค่ะ

วันนี้ชิลๆ ผ่านไปได้แบบสบายๆ พรุ่งนี้จะได้ลองท่าใหม่

สำหรับใครอยากรู้ว่าท่านี้มีที่มาไฉน ก็แวะดูได้ที่

 http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/ 

และปิดท้ายด้วย https://www.freeletics.com/ คลิกเข้าไปดูเว็บ หรือจะสมัครเพื่อขอรับ Free trial มาลองเล่นฟรีก่อน 5 สัปดาห์ก็ได้ค่ะ

Freeletics Week 9: Session 1

เริ่มต้นสัปดาห์ใหม่แล้วด้วย APHRODITE

ตอนแรกก็คิดว่าจะทำ Personal Best ไม่ได้ซะแล้ว 

แต่วันนี้กลับสามารถทำได้ค่ะ ด้วยเวลาที่ 38:03 

อาจเป็นเพราะวันนี้ออกกำลังกายตอนสี่ทุ่มกว่า ตอนนั้นอากาศก็ไม่ร้อนแล้ว

การออกกำลังกายตอนนี้เลยง่ายกว่าตอนกลางวัน

วันนี้ก็ถือได้ว่าประสบความสำเร็จไปอีกหนึ่งอย่างก่อนนอน ^^

ถ้าใครสนใจ Blog นี้แล้ว อย่าลืมแวะไปดูที่

http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/

เป็น Blog (ของสามีดิชั้น) เกี่ยวกับ Freeletics Workout แบบ Strength Program ค่ะ

และถ้าใครเริ่มสนใจ Freeletics ก็เข้าไปดูได้ที่

https://www.freeletics.com/

คุณสามารถสมัครเป็นสมาชิกแล้วขอลองเล่น Free trail ของ Freeletics ได้เป็นระยะเวลา 5 สัปดาห์ โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ

ยกเว้นคุณจะขอซื้อ Coach หรือ/ และ Nutrition Guide ซึ่งคุณจะได้ Program การออกกำลังกายเป็นระยะเวลา 15 สัปดาห์ (ส่วนของ Nutrition Guide ไม่รู้ว่าได้กี่สัปดาห์นะค่ะ เราสองคนไม่ได้ซื้อตัวนี้)

Freeletics Week 8: Session 4

ในที่สุดก็จบเสียที Week 8 !!!

วันนี้วันสุดท้ายของ Week 8 ปิดท้ายสัปดาห์ด้วย Iris










ต้องวิ่งรวมแล้วเป็นระยะทาง 2 กม. Jumping Jack รวมแล้วเท่ากับ 500 ครั้ง และ Climber รวมแล้วทั้งหมด 500 ครั้ง 

ฟันฝ่าอยู่ในความร้อนดั่งนรก(ออกกำลังกายตอนเกือบเที่ยงก็ต้องร้อนเหมือนนรกสิ ^^) เป็นเวลา 2:47:01 ใช้เวลานานมากในการทำ Iris ไม่ใช่เพราะว่าเหนื่อย แต่เป็นเพราะเพลี้ยจากแดดและความร้อนที่แผดเผาซะมากกว่า แต่ก็ฝืนใจทำจนเสร็จ เวลงเวลาไม่สน เอาให้เสร็จก่อนล่ะกัน

วันนี้เอารูปหุ่นมาโชว์ด้วย(เหมือนเป็นการประจานตัวเองยังไงยังงั้น)

ชุดแรกถ่ายไว้เมื่อ 3 มกราคม 2557

ชุดที่สองถ่ายเมื่อ 26 มกราคม 2557

ชุดที่สามถ่ายเมื่อ 1 มีนาคม 2557

การเปลี่ยนแปลงมีบ้างเล็กน้อย แต่เจ้าของหุ่นก็พอใจค่ะ ^^ ยังมีกำลังใจสู้ต่อไป

ถ้าใครอยากดู Blog ที่เล่น Freeletics แต่เป็นผู้ชาย
ก็แวะชมได้ที่
http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/
เป็น Blog ของสามีค่ะ

และ https://www.freeletics.com/
สำหรับใครที่อยากรู้ว่า Freeletics เป็นยังไง และอยากลองเล่น Free trial ดูก่อน ก็เข้าไปเยี่ยมชมได้ค่ะ  Free Trial มีให้ลองเล่นได้ 5 สัปดาห์ค่ะ

Freeletics Week 8: Session 3

วันนี้ทำ Dione อีกแล้ว 

Dione 

75 jumping jack    25 burpee    50 leg lever    75 jumping jack    50 sit up    25 burpee

75 jumping jack    25 burpee    50 leg lever    75 jumping jack    50 sit up    25 burpee

75 jumping jack    25 burpee    50 leg lever    75 jumping jack    50 sit up    25 burpee

หน้าตาเหมือนกันเลยทั้ง 3 รอบ เกลียดที่สุดและทำให้ช้าที่สุดก็ Burpee เนี่ยล่ะค่ะ ตั้งหน้าตั้งตาทำจนเสร็จ ใช้เวลาไปทั้งหมด 1:52:30 แล้วก็ผ่านพ้นไป แต่ต้องทำท่า Modified เพราะเมื่อวานทำให้ขาปวดทั้งสองข้าง(จากการทำ Climber ใน Iris) พรุ่งนี้เป็น session สุดท้ายของ week นี้แล้ว พยายามต่อไป

Freeletics Week 8: Session 2

วันที่แล้วเป็น Dione ซึ่งเค้าบอกว่าเป็นท่าที่เน้น Abs หรือช่วงท้องเป็นหลัก ก็ผ่านมาได้แบบเกือบตายคาที่

มาวันนี้เป็น Iris ค่ะ เป็น Workout ที่เน้น Cardio หรือการเผาผลาญเป็นหลัก และเป็น Workout ที่เคยทำให้เรามีอาการเจ็บแปล๊บๆบริเวณ ต้นขาด้านใน


มาวันนี้ไม่อยากให้ประวัติศาสตร์ซ้ำรอย วันนี้ทำให้ช้ากว่าครั้งที่แล้วหน่อยล่ะกัน ที่เกิดอาการบาดเจ็บในวันนั้นคงเป็นเพราะความคึก(อากาศช่วงนั้นยังเย็นอยู่บ้างค่ะ มีแรงทำ Personal Best) รีบร้อนไปหน่อย จนเจ็บขาซะได้


ในการเล่น Iris จะต้องมีสถานที่ที่ให้วิ่งได้ค่ะ เพราะต้องวิ่งเป็นระยะ 1 กม. ถึง 2 ครั้งด้วยกัน เริ่มต้นและปิดท้าย

ชอบภาพนี้ ดูผอมดี แถมเบลอด้วย

สำหรับใครหลายๆคนอาจจะฟังดูแล้วรู้สึกแย่ วิ่งตั้ง 2 กม.แน่ะ
แต่สำหรับเราแล้ว การวิ่ง 1 กม. 2 ครั้งนี้เป็นสวรรค์เลยค่ะ 

ทำไมน่ะหรือ เพราะที่เหลือมัน นรก ดีๆนี้เองค่ะ TT^TT

Jumping Jack

หลังจากวิ่งได้ 1 กม. แล้วก็ต่อด้วย Jumping Jack หรือกระโดดตบ สลับกับท่า Climber รวมแล้วอย่างละ 500 ครั้ง เจ้าท่า Climber เนี่ยล่ะค่ะ ที่เป็นตัวทำให้เราเกิดอาการเจ็บที่ต้นขา(ฟ้องผู้อ่านเลย)

แต่วันนี้พยายามให้ไม่ไปซ้ำที่เดิมค่ะ เดี๋ยวขาขวายกไม่ขึ้นอีก เลยเปลี่ยนเป็นลงน้ำหนักที่อีกข้างแทน จะได้เจ็บเท่าๆกัน แล้วก็เจ็บจริงด้วย เพียงแต่ข้างซ้ายไม่เป็นหนักมากเหมือนที่ข้างขวาเป็น สงสัยเราเป็นคนที่ชอบลงน้ำหนักไปทางขวามากกว่า ข้างซ้ายเลยไม่เจ็บไหร่ ก็ดีค่ะ ทรุดข้างเดียว ฮ่าๆๆๆ


แล้วปิดท้ายวันนี้ด้วยการวิ่ง 1 กม.


ช่วงนี้ไม่สนแล้วค่ะ Personal  Best สนแค่ว่าทำเมื่อไหร่ ที่ไหนไม่ร้อน ไม่ฟิตเหมือนตอนอากาศหนาว โดนความร้อนดูดพลังงานเกือบเกลี้ยง

วันนี้ทำไปได้ 2:07:11 ช้ากว่าเดิม แต่ไม่เสียใจหรอก แค่ทำเสร็จก็ดีใจจะแย่แล้ว ^^

............................................................................................................................................

 ส่วน  Blog อันนี้เป็นของสามีค่ะ ผู้ซึ่งยังไฟแรงไม่หวั่นไหวแม้ว่าจะร้อนแค่ไหน ก็ยังฟิตทำไปได้เรื่อยๆ(เรื่องร้อนดิชั้นขอแพ้บาย)
http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/

..................................................................................................................................

สำหรับคนที่คิดว่า "สิบปากว่าไม่เท่าตาเห็น" ก็ลองซื้อ Coach จาก Freeletics ได้เลยค่ะ หรือจะลองเล่นแบบ Free trial ดูก่อนก็ได้ค่ะ

https://www.freeletics.com/

.......................................................................................................................................

Freeletics Week 8: Session 1

เริ่มต้นวันแรกของ week 8 ด้วย Dione ค่ะ 

เริ่มต้นได้แย่มากๆเลยทีเดียว ฮ่าๆๆๆ
ครั้งก่อนๆ Dione จะอยู่ที่ 1 ชม. - 1 ชม. 40 นาที  กว่าๆ
วันนี้ทะลุเป้าไปเลยที่ 2:29:26
จะว่าเหนื่อยมันก็ไม่ใช่ทั้งหมด เป็นเพราะความร้อนมากกว่าที่บั่นทอนกำลัง
วันนี้ออกกำลังกายที่บ้านค่ะ ในบ้านเลย บริเวณที่ออกกำลังกายมีแต่พัดลม เลยร้อนระเบิดเลย
คาดว่าคราวหน้าคงต้องหาที่ๆเย็นกว่านี้ หรือไม่ต้องออกกำลังกายเช้าหรือตอนเย็นเท่านั้น
ไม่ไหวค่ะอากาศบ้านเราช่วงนี้ร้อนจริงๆ

Freeletics Week 7: Hell Day 3

ในที่สุดวันนี้ก็เป็นวันสุดท้ายของสัปดาห์นี้เสียที แต่กว่าจะผ่านพ้นไปได้ก็เหนื่อยน่าดู
วันนี้เหมือนกับ Hell Day 1 ค่ะ มี Dione, Aphrodite,และ Metis
ใช้เวลานานกว่าเดิมเหมือนเคย ฮ่าๆๆ แต่ก็ผ่านไปได้ซะที ไม่สนแล้ว Personal Best คราวนี้ปล่อยไปก่อนล่ะกัน
สัปดาห์หน้าค่อยว่ากันอีกที 

Freeletics Week 7: Hell Day 2

เมื่อวานซืนต้องเข้า กทม.ไปหาเพื่อนๆ กว่าจะกลับมาบ้านก็ตี 2 กว่า ได้นอนตี 3 กว่า เปลี้ยไปเลย
ลามมาจนถึงวันนี้ ไม่สามารถสร้างความกระตือรือร้นให้ตัวเองทำ Personal Best ได้เลยค่ะ และช้ากว่าก่อนเยอะมากๆ เกือบต้องใช้เวลาเป็นสองเท่าของของเดิมที่เคยทำไว้ 

TT_TT...เศร้า

แต่ได้เท่านี้จริงค่ะวันนี้ แค่รวบรวมพลังชีวิตทั้งหมดที่มีผลักดันให้ตัวเองมาออกกำลังกายได้ก็เก่งแล้วล่ะ
แถมสัปดาห์นี้เป็น Hell Day อีกต่างหาก(ถึงต้องใช้พลังชีวิตทั้งหมดของวันนี้ไงค่ะ ฮึ)

สรุปยอดของวันนี้เลยนะค่ะ

Atlas 1:16:01 ที่เคยทำได้ดีที่สุดอยู่ที่ 0:48:35

Apollon 1:39:26 ที่เคยทำได้ดีที่สุดอยู่ที่ 0:46:36

Burpee max 31 ครั้ง ที่เคยทำได้ดีที่สุดอยู่ที่ 49 ครั้ง

.......................................................................................................

ปล.วันนี้ไม่มีรูปค่ะ TT-TT เพราะพลังชีวิตจะไม่เหลือแล้ววันนี้

.......................................................................................................

สำหรับคนที่อยู่เห็นคนอื่นนอกจากดิชั้นบ้าง >> http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/

https://www.freeletics.com/<< สำหรับคนที่อยากเห็นว่าหน้าตาของ Freeletics เป็นยังไงค่ะ

Freeletics Week 7: Hell Day 1

สัปดาห์นี้มีแต่ Hell Day ค่ะ

Hell Day คือ วันมหาโหดที่ต้องเล่น 3 work out ใน 1 วัน อย่างเช่นวันนี้ เราต้องเล่น Dione Aphrodite และ Metis ค่ะ (เหมือนเค้าให้ Metis มาปลอบใจ) Freeletics เค้าเขียนบอกว่า เราสามารถออกกำลังกายยังไงก็ได้ให้ทั้ง 3 workout เสร็จใน 1 วัน เช่น ทำ Dione ในตอนเช้าและรวบ Aprordite และ Metis ในตอนบ่ายก็ได้ ...แต่มันก็โหดอยู่ดีไม่ใช่เรอะ!!...นั้นล่ะค่ะ Hell Day วันนรกsad ๆ





แต่วันนี้ได้ทำ Dione ตอนบ่ายค่า แล้วไปทำ Aphrodite ตอนหัวค่ำ และแอบโกงเล็กน้อย ไปทำ Metis เช้าอีกวัน ถ้าใครเคยอ่าน week 5 sesion 4 วันนั้นได้ทำท่า Climber ไป รวม 500 ที และครั้งนั้นด้วยความที่ไม่อยากทำท่าแบบ Modify และอยากให้ได้เวลาดีๆ ทุกวันนี้ยังเจ็บบริเวณต้นขาขวาใกล้ขาหนีบอยู่เลยค่ะ ครั้งที่แล้วเกือบยกขาไม่ได้ ต้องใช้เวลาสักพักถึงจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น แล้วหลังจากนั้นก็ไม่ค่อยรู้สึกเจ็บเท่าไหร่ แต่มาวันนี้

Dione

75 jumping jack 25 burpee 50 leg lever 75 jumping jack 50 sit up 25 burpee

75 jumping jack 25 burpee 50 leg lever 75 jumping jack 50 sit up 25 burpee

75 jumping jack 25 burpee 50 leg lever 75 jumping jack 50 sit up 25 burpee

Aphrodite

50 burpee 50 squats 50 sit up

40 burpee 40 squats 40 sit up

30 burpee 30 squats 30 sit up

20 burpee 20 squats 20 sit up

10 burpee 10 squats 10 sit up

Metis

10 burpee 10 climbers 10 jump

25 burpee 25 climbers 25 jump

10 burpee 10 climbers 10 jump

เริ่มมาเจ็บขาตรงที่เดิมอีกครั้งตอนที่ได้ทำ leg lever ใน Dione Workout เนี่ยแหละค่ะ หลังจากนั้นก็ต้องฝืนทำให้เสร็จแต่ต้องเป็นท่าที่ Modify ค่ะ ต้องเซฟตัวเองไว้ก่อนไม่งั้นเดี้ยงแน่ ซึ่งที่จริงแล้วใน Freeletics  เค้าก็บอกไว้เหมือนกันว่าทำเท่าที่ทำได้แต่ต้องทำให้หมด อย่าหักโหมและควรเซฟตัวเองด้วย