Freeletics Week 6: Session 1

Burpee

ในที่สุดก็ผ่านเส้นทางนรกมาได้ 1 ใน 3 แล้ว

เมื่อวานเพิ่งเล่น Iris มาหยกๆ วันนี้ก็เล่น Atlas ต่อเลย

ใช่ค่ะ session 1 ของ week 6 ต้องเล่น Atlas

เวลาเล่น Iris นี้เรียกว่า นรกชัดๆ workout ที่เบาที่สุดใน Iris ก็คงวิ่งเนี่ยแหละค่ะ

วิ่ง 1 กม. เป็นการเริ่ม Iris และ วิ่งอีก 1 กม. เป็นการปิด Iris

ระหว่างนั้นก็เป็น Jumping jack 100 สลับกับ Climber 100 จนครบอย่างละ 500

Froggers

ตรงเนี่ยแหละที่โหดมาก ตอนท้ายๆ climber ทำเอาเจ็บต้นขาส่วนบนด้วย  (oo> x <Ooo)
เทียบแล้ว Atlas วันนี้สบายไปเลย

Leg lever

ตามปรกติวันนี้คงขอพัก 1 วันค่ะ แต่ว่า...ตัดสินใจเล่นเลยดีกว่า

เพราะแฟนก็เริ่ม session 1 ด้วยเหมือนกัน ทำ Aphrodite 
เลยพอมีกำลังใจหน่อย

อย่างน้อยก็ไม่ได้ลำบากอยู่คนเดียวล่ะว้า 5555

โพกผ้าเป็นจูมง

ถ้าเทียบกันแล้ว โดยส่วนตัวเนี่ยชอบ Atlas มากกว่า Iris นะ

เพราะ Atlas หลากหลายมากกว่าล่ะมั้ง และมีเพียง 1 รอบเท่านั้น

วิ่ง 2 กม. รวมแล้วเท่ากับ Iris แต่ของ Atlas เราทำเวลาตอนวิ่งนานกว่า Iris

นอกนั้น ของ Atlas ก็จะเป็น Deep squat, Burpee, Froggers, Leg lever, และ Jump

เสร็จแล้ว พักดื่มน้ำ เหงื่อท่วมเลย

ในวันนี้สามารถทำ Personal Best(PB) ของ Atlas ได้



..........................................................................................................................

ATLAS ของวันนี้ 52:46

ATLAS ของครั้งที่แล้ว 59:44

เร็วขึ้น 6 นาที 58 วินาที

........................................................................................................................


(แม้ว่าตอนเริ่มจะทำใจไว้ว่าวันนี้คงช้ากว่า PB ครั้งที่แล้วแน่ๆ)
ทำได้เร็วขึ้นแบบนี้ คิดได้อยากเดียวค่ะว่าเราแข็งแรงขึ้น
ถ้าวันนี้ตั้งใจมากกว่านี้ก็คงทำเวลาได้เร็วกว่านี้ 555

คราวต่อไปก็มี Atlas อีก แต่วันนี้พรุ่งนี้คงต้องเป็นวันพัก
ติดทำธุระทั้งวันไม่งั้นพรุ่งนี้ก็คงออก Atlas แน่นอน
โชคดีไป 555

วันนี้สามีทำ Aphrodite

freeleticsthaidiary.blogspot.com

ใครทนไม่ไหวอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง

ไม่ว่ามันจะยากแค่ไหนก็ตาม

หรืออยากลอง Free trial ของ Freeletics

www.freeletics.com

""""""""""""""""""""
ขอให้โชคดี ^^
""""""""""""""""""""

Freeletics Week 3: Session 5

ปิดท้าย Week นี้ด้วย Burpee MAX 2 ครั้ง

ในคราวที่แล้ว PB ของ Burpee Max คือ 41 ครั้ง/ 300 วินาที

ในคราวนี้ Burpee รอบแรก ทำได้ 43 ครั้ง/ 300 วินาที

และ Burpee รอบที่ 2 ทำได้  41 ครั้ง/ 300 วินาที 

เท่ากับว่าสัปดาห์นี้ PB ของ Burpee MAX เป็น 43 ครั้ง/ 300 วินาที ^^

เมื่อทำ Double Burpee Max เสร็จแล้ว ก็เริ่ม สัปดาห์ใหม่ ได้ตั้งแต่วันพรุ่งนี้แล้ว   

\  ('' >//O//<) /

เปิดดูแล้วเจอ Burpee เยอะกว่าเดิม แม่เจ้า !!

TT..TT

Freeletics Week 3: Session 4

FREELETICS Week 3 ตอนนี้เหลืออีกแค่ 2 วันเท่านั้น

คือวันนี้และวันพรุ่งนี้ และจะเริ่ม FREELETICS Week 4 ในวันพุธที่ 22

Session 4 ของวันนี้เป็น ATLAS อีกแล้วค่า เป็นท่าที่เน้นขาและส่วนท้อง

ขาคงได้จากการวิ่งเป็นหลัก ส่วนท้องก็น่าจะเป็นจาก Leg Lever

Atlas มีจำนวนท่าทั้งหมด 6 ท่าด้วยกัน ประกอบไปด้วย

RUN          DEEP SQUATs          BURPEEs          FROGGERs          LEG LEVER          &JUMPs

แต่ละท่ารอบเดียวจบ..


Atlas คราวที่แล้วทำเวลาไว้ได้ที่ 1:07:27
คราวนี้ทำได้ 59:44 เป็น Personal Best (PB)

มาออกกำลัง ATLAS ที่ พุทธมณฑลค่ะ

เส้นทางวิ่ง

ถึงแล้ว แต่ยังไม่ได้เปลี่ยนชุด

แปลงร่างพร้อมวิ่ง

วันนี้วิ่ง 2 km เป็นท่าแรก ก็วิ่งที่เดิมล่ะค่ะ เพราะรู้ระยะทางอยู่แล้ว วิ่งรอบสวนเด็ก 2 รอบก็ครบ 2 km กับ 200 m เราก็ให้ 200 m เป็นการ Warm up และ Warm down ไปในตัวค่ะ

สวนเด็กค่ะ

เมื่อเปลี่ยนชุดพร้อมแล้วก็ออกวิ่งจ๊อกกิ้งสักหน่อย เป็นการ Warm Up นิดหนึ่ง แล้ววิ่งตามปกติธรรมดา มีบ้างที่เดินเพราะเหนื่อยแต่ก็พยายามวิ่งในได้ระยะทางที่มากที่สุดค่ะ TToTT

วิ่งไป ดูเวลาไป

2 กิโลอันยาวไกล

ในตอนแรก ตั้งใจว่าจะไปออกกำลังกายที่เหลือที่สวนเด็กอันเป็นที่คุ้นเคย

แต่วันนี้ระหว่างวิ่งก็เจอพื้นที่ตรงนี้ ร่มรื่น ลมเย็น บรรยากาศดี ดินเรียบ
เหมาะสำหรับเป็นที่ออกกำลังกายวันนี้มากๆ

....
เปลี่ยนที่เลย เอาตรงนี้แหละ ^^

 สภาพหลังวิ่ง เหนื่อยมาก

บรรยากาศดูดีเลยใช่มั้ยล่า




พอได้ที่ได้ทางเรียบร้อยแล้วก็เริ่มต้น DEEP SQUAT แล้วต่อด้วย Burpee เลยค่า

Deep Sqaut

Burpee กับบรรยากาศงามๆ

กระบวนท่า FROGGER 

 LEG LEVER

 JUMP

THE END ของ ATLAS Workout วันนี้ ^u^ 




Workout ของแฟนวันนี้เป็น APHRODITE ค่ะ

Burpee รอบแรก 50 รอบที่สอง 40 รอบที่สาม 30 รอบที่สี่ 20 รอบสุดท้าย10

Squat  รอบแรก 50 รอบที่สอง 40 รอบที่สาม 30 รอบที่สี่ 20 รอบสุดท้าย10

 Situp  รอบแรก 50 รอบที่สอง 40 รอบที่สาม 30 รอบที่สี่ 20 รอบสุดท้าย10

สนใจดูได้ที่ Blog นี้เลยค่า freeleticsthaidiary.blogspot.com

สนใจ FREELETICS ก็นี้เลย https://www.freeletics.com/








ออกกำลังกายเสร็จแล้วอย่าลืม Cooling Down ทุกครั้งนะค่ะ

...........................................................................................................

ท่าให้อาหารปลา

 ซ้ายก็ปลา ขวาก็นก

HAPPY MONDAY