Freeletics Week 7: Hell Day 2

เมื่อวานซืนต้องเข้า กทม.ไปหาเพื่อนๆ กว่าจะกลับมาบ้านก็ตี 2 กว่า ได้นอนตี 3 กว่า เปลี้ยไปเลย
ลามมาจนถึงวันนี้ ไม่สามารถสร้างความกระตือรือร้นให้ตัวเองทำ Personal Best ได้เลยค่ะ และช้ากว่าก่อนเยอะมากๆ เกือบต้องใช้เวลาเป็นสองเท่าของของเดิมที่เคยทำไว้ 

TT_TT...เศร้า

แต่ได้เท่านี้จริงค่ะวันนี้ แค่รวบรวมพลังชีวิตทั้งหมดที่มีผลักดันให้ตัวเองมาออกกำลังกายได้ก็เก่งแล้วล่ะ
แถมสัปดาห์นี้เป็น Hell Day อีกต่างหาก(ถึงต้องใช้พลังชีวิตทั้งหมดของวันนี้ไงค่ะ ฮึ)

สรุปยอดของวันนี้เลยนะค่ะ

Atlas 1:16:01 ที่เคยทำได้ดีที่สุดอยู่ที่ 0:48:35

Apollon 1:39:26 ที่เคยทำได้ดีที่สุดอยู่ที่ 0:46:36

Burpee max 31 ครั้ง ที่เคยทำได้ดีที่สุดอยู่ที่ 49 ครั้ง

.......................................................................................................

ปล.วันนี้ไม่มีรูปค่ะ TT-TT เพราะพลังชีวิตจะไม่เหลือแล้ววันนี้

.......................................................................................................

สำหรับคนที่อยู่เห็นคนอื่นนอกจากดิชั้นบ้าง >> http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/

https://www.freeletics.com/<< สำหรับคนที่อยากเห็นว่าหน้าตาของ Freeletics เป็นยังไงค่ะ

Freeletics Week 6: Session 3

ช่วงนี้ค่อนข้างเหนื่อยจากการเดินทางไปนู่นไปนี้สักหน่อย แต่ก็ต้องออกกำลังกาย โปรแกรมวันนี้ต้องออก Burpee Max และ Metis เหนื่อยจนไม่อยากถ่ายรูป วันนี้ไม่สามารถทำ Personal Best ได้   ( |>| x |<| )
Burpee Max ได้ 45 ครั้งใน 5 นาที(ก่อนหน้านี้ ได้ 49) และ Metis ได้ 12:58 (ก่อนหน้านี้ได้ 10:45)

Freeletics Week 5: Session 3

วันนี้เป้าหมายคือทำ Personal Best (PB) ให้ได้ ทั้ง Burpee Max และ Metis

ครั้งที่แล้ว PB ของ Burpee อยู่ที่ 43 ครั้งใน 5 นาที

และ PB ของ Metis อยู่ที่เวลา 11:09 เพิ่งทำไปเมื่อวานซืน( 31 มกราคม 2557 )

มาจอดรถในที่ที่คุ้นเคย

..................................................................

บรรยากาศเดิมๆ แต่ปลอดโปร่ง ก็ยังชอบมาที่นี้อยู่ดี

......................................................................................................

นั่ง(ทำใจ)เล่นก่อนเริ่มออกกำลังกาย

...........................................................................

Burpee Max ได้ PB ก็ดีใจแล้ว

แต่ที่เศร้าก็คือ Metis ก็ต้อง Burpee ด้วย

.................................................................................................

โปรแกรมของ Metis คือ

Burpee 10  ____Climber 10 ____Jump 10

Burpee 25 ____Climber 25 ____Jump 25

Burpee 10  ____Climber 10 ____Jump 10

เหนื่อยแต่ก็เสร็จแล้ว ในเวลาทั้งหมด 16 นาที

ตั้งแต่เริ่มทำ Burpee มา คราวนี้สามารถ

ทำ Burpee ได้ 20 ครั้งติดโดยไม่ต้องพักหอบ

รู้สึกได้ถึงพัฒนาการ 

\\( >//o//< )// YEAH!!!

สุดท้ายก็ได้ PB ของ Burpee มาครองจนได้

49 ครั้งใน 5 นาที มากกว่าครั้งที่แล้วอยู่ 6 ครั้ง

และ Metis ก็เร็วกว่าเดิม นิดหน่อย 

แต่แค่นั้นก็หอบกินแล้วล่ะ 555

เท่านี้วันนี้ก็ประสบความสำเร็จไป 2 อย่าง

.....................................................................................

แต่ของคุณสามีไม่ง่ายค่ะ วันนี้เป็น Zeus กลับบ้านไปได้ทรุดแน่

................................................................................................................................

ทั้ง HS Push up, Pull up, Push up, Sit up, Squat

..................................................................................................................................

ถึงหนทางจะยากลำบากแต่ถ้ามีใครสักคนไปเป็นเพื่อนด้วยก็อุ่นใจ

.............................................................................................................................

Freeletics เป็นการออกกำลังที่หนักหนาสาหัสเท่าที่เคยทำมา

มันเป็นการออกำลังกายเกือบทั้งตัว

ตอนที่เราเล่น Fitness แป๊บๆก็หยุด เล่นเป็นส่วนๆไป (และเราไม่ได้ซื้อ Trainner ด้วยล่ะ)

ขี้เกียจว่างั้นเหอะ 555

แต่ตอนนี้ไม่เหมือนเดิม อายุเดินหน้าไปเรื่อยๆ

เราจะมานั่งวางใจให้เวลาผ่านไปเหมือนเด็กๆไม่ได้อีกแล้ว

ตอนนี้เลยมาออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมันมีไฟ

ดูแลหน้าตาและร่างกายดีๆ แก่ไปจะได้เป็นสาวสองพันปี

แบบ Die Hard "แก่ได้ ก็ตายยาก" 555

.............................................................................................................................

freeleticsthaidiary.blogspot.com

สำหรับคนที่อยากเห็นว่าคนนี้ๆทำอะไรบ้าง

www.freeletics.com

สำหรับคนที่อยากรู้ว่า Freeletics หน้าเว็บหน้าตาเป็นยังไง

.....................................................................................................................................................

Freeletics Week 5: Session 1

เริ่มต้นสัปดาห์ด้วย Workout เบาๆ วันนี้มี 2 workout ค่ะ 

BURPEE MAX และ JUMP MAX

วันนี้แม้ว่าจะทำ PB ของ Burpee ไม่ได้ แต่ก็ได้ 43 เท่าเดิม แค่นี้ก็ดีใจแล้ว(เหงื่อแตกซิกๆแล้วล่ะ)
ส่วน Jump วันนี้ได้ 110 ครั้งค่ะ(ใน 300 วินาที) เป็นครั้งแรกที่ทำ วันนี้เลยเป็น PB ของ Jump ไปโดยปริยาย

ของสามีวันนี้หนักหน่อยนะ ของภรรยาเบาๆ

แล้วสามีก็กลายเป็นลูกลิง ^^

www.freeletics.com/

ลิงค์นี้สำหรับคนที่อยากดูว่าหน้าเว็บของ Freeletics เป็นอย่างไง

freeleticsthaidiary.blogspot.com/

ส่วนเว็บนี้เป็นของสามีค่ะ

Freeletics Week 4: Session 4

วันนี้เป็น Burpee Max 3 ครั้งอีกแล้ว

ทำเวลาได้ไม่ดีด้วย TT..TT

ครั้งแรกได้ 40 ครั้ง ครั้วที่ 2 ได้แค่ 35 ครั้ง และครั้งที่ 3 ได้ 40 ครั้ง(ฮึดขึ้นมาเพราะครั้งที่ 2 ได้เพียง 35)

วันนี้มี้พื่อนมาร่วมแจมด้วย เกือบขับรถกลับไม่ได้แน่ะ

Freeletics Week 4: Session 2

วันที่ 2 ของ week นี้ เป็น Burpee Max, Burpee Max,และ Burpee Max ค่ะ 

ค่อนข้างรู้สึกท้อเลยล่ะค่ะวันนี้ หรือขี้เกียจยังไงไม่รู้ มันเบื่อๆชอบกล แต่ยังไม่เลิกเล่น Freeletics นะคะ
ยังไม่อยากแพ้ตอนนี้ อยากทำให้ได้ 15 week จริง แต่ตอนนี้มันเหนื่อยมันหนาวมันขี้เกียจจริงๆ

ถึงจะบ่นอย่างนั้นอย่างนี้ แต่ก็ออกกำลังกายไปเรียบร้อยแล้วล่ะค่ะ ดึกสักหน่อยแต่ก็ทำเสร็จแล้วค่ะ

ครั้งที่แล้ว Burpee Max ทำได้สูงสุด 43 ครั้งใน 300 วินาที

คราวนี้ Burpee Max ทำได้ 43, 42 และ 39 ตามลำดับค่ะ

Freeletics Week 3: Session 5

ปิดท้าย Week นี้ด้วย Burpee MAX 2 ครั้ง

ในคราวที่แล้ว PB ของ Burpee Max คือ 41 ครั้ง/ 300 วินาที

ในคราวนี้ Burpee รอบแรก ทำได้ 43 ครั้ง/ 300 วินาที

และ Burpee รอบที่ 2 ทำได้  41 ครั้ง/ 300 วินาที 

เท่ากับว่าสัปดาห์นี้ PB ของ Burpee MAX เป็น 43 ครั้ง/ 300 วินาที ^^

เมื่อทำ Double Burpee Max เสร็จแล้ว ก็เริ่ม สัปดาห์ใหม่ ได้ตั้งแต่วันพรุ่งนี้แล้ว   

\  ('' >//O//<) /

เปิดดูแล้วเจอ Burpee เยอะกว่าเดิม แม่เจ้า !!

TT..TT

Freeletics Week 3: Session 1

เริ่มต้น Week 3 ด้วย Burpee Max และ Burpee Max

วันนี้ออกกำลังกายที่พุทธมณฑลค่ะ คราวนี้เปลี่ยนบรรยากาศเป็นริมน้ำบ้าง อากาศดี 

และเงียบสงบ อากาศวันนี้เย็นลงเล็กน้อยตั้งแต่วานเย็น แม้ว่าตอนนี้จะเป็นเวลาบ่ายๆแล้วแต่ก็ยังอากาศดี ลมเย็นพัดผ่านบ่อย

ออกกำลังกายใต้เงาไม้ ล้อมรอบด้วยบรรยากาศดีๆ มีเต่ามาตากแดดตัวสองตัว

ตั้งเวลา 300 วินาที (ก็ 5 นาทีนั้นแหละ)

 

Burpee Max ครั้งแรกได้ 40 ครั้ง

Burpee Max ครั้งที่สองได้ 41 ครั้ง

ลุล่วงไปได้ด้วยดีอีก 1 วัน ^^

https://www.freeletics.com/

http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/

Freeletics Week 2: Session 5

วันนี้จบ Week 2 แล้ว \ ( |=|U|=| ) /

FREELETICS ของวันนี้เป็น Burpee Max และ Metis ค่ะ เหมือน Session 1 ของ Week นี้

วันนี้จะพยายามทำสถิติชนะของเดิมให้ได้ ^^

..........................................................................

 Burpee Max ได้ 37 ครั้ง ^^

สถิติเดิมทำไว้ได้ 27 ครั้ง

...........................................................................

High jump

Climber 

...............................................................................................................................................

ส่วนของ Metis ของเดิมทำเวลาไว้ที่ 14 นาที 46 วินาที คราวนี้ทำได้ 12 นาที 35 วินาที

................................................................................................................................................

รู้สึกว่าเจอ Burpee บ่อย แต่วันนี้ก็สามารถทำสถิติได้ทั้ง Burpee Max และ Metis เป็นความสำเร็จเล็กๆน้อยๆของวันนี้เลย

วันนี้เป็น Session สุดท้ายของ Week นี้แล้ว ต่อไปเป็นการเริ่ม Week 3 ^^

ซึ่ง Week 3 หนักเอาการอยู่ ค่อนข้างเน้นไปทาง วิ่ง และ Burpee ด้วย

Session แรก ของ FREELETICS Week 3 จะเริ่มวันพรุ่งนี้     ( ' []  '  )

https://www.freeletics.com/

http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/

Freeletics Week 2: session 1

วันนี้แหละที่เราจะเริ่มทำ FREELETICS Week 2  

เมื่อวานนี้เพิ่งทำ Aphrodite ไป ปวดเนื้อปวดตัวจนไม่อยากตื่นเลย 555 แต่วันนี้เราจะทำตอนบ่ายของวันนี้เนี่ยแหละ เพราะมีงานตอนเย็นกว่าจะกลับก็ดึก ถ้าทำ FREELETICS หลังจากกลับมาถึงบ้าน คงได้นอนตี 4 แน่นอน  _ "_

การออกกำลังกายเป็นเรื่องธรรมดาเลย ที่จะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อในวันต่อมา อย่างน้อยก็แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายของเราได้ผลบ้าง แต่ถ้าปวดแบบเจ็บแปล๊บๆ แบบนี้อาการไม่ดีแน่ แสดงว่ามีอะไรผิดพลาดระหว่างการออกกำลังกาย

โดยทั่วไปแล้วเราควรที่จะ Warm UP ก่อนการออกกำลังกายทุกครั้ง และ Warm Down หลังการออกกำลังทุกครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสภาพ และนั้นถือว่าเป็นการดูแลและป้องกันตัวเองอย่างหนึ่ง เพื่อตัวเราจะได้ไม่บาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายค่ะ

สำหรับวันนี้มี 2 Workout ที่ต้องทำ คือ Burpee MAX กับ Metis ค่ะ

Metis

ตามตำนานกรีกโบราณ Metis คือภรรยาคนแรกของ Zeus เป็น Titan และเป็นพี่เลี้ยงให้กับ Zeus ตอนเด็กๆ Metis เป็นคนที่เฉลียวฉลาด เป็นคนปรุงยาให้ Kronos บิดาของ Zeus สำรอกลูกของตนออกมา อีกทั้งนางยังเป็นมารดาแท้ๆของ เทพ Athena เทพแห่งความรู้และสงคราม

...................................................................................................................................................................

ต้องทำ Burpee MAX ฮือ เศร้าชะมัด แต่ก็เป็นการออกกำลังแบบ Full body เป็นท่าที่ลดไขมันหน้าท้องที่ดี(ปลอบตัวเอง) เหนื่อยลากเลือด วันนี้เลยทำได้ช้ามากๆเลย แต่ไม่เป็นไร ค่อยๆทำ นานๆเข้าก็ต้องชินไปเองล่ะน้า  TT''TT

ส่วนของ Metis  มี 3 ท่าด้วยกัน Burpee, Climber, High Jump

Burpee.....10     Climber.....10     High Jump.....10
Burpee.....25     Climber.....25     High Jump.....25
Burpee.....10     Climber.....10     High Jump.....10

Burpee

ฮึ่บ!!!

หนทางยังอีกยาว

Climber 1 ซ้าย!!!

ท่าต่อไปเป็นท่าใหม่ CLIMBER เหนื่อยค่ะ รู้สึกได้เลยว่าหัวใจเต้นเร็วมากๆ

ตอนนี้ทำได้แค่ 2-5 ครั้งก็เหนื่อยเกินกว่าจะทำรวดเดียวหมด แต่ก็แค่ตอนนี้แหละ เดี๋ยวเล่นๆไปอีกสัก 2-3 สัปดาห์คงจะเมพกว่านี้ ฮุฮุฮุ

Climber 1 ขวา!!!

ท่าสุดท้ายของแต่ละรอบ HIGH JUMP
ก็เป็นท่าที่เหนื่อย(อีกแล้ว) กระโดดยกเข่าได้ไม่สูงเท่าเค้าเท่าไหร่
รอพัฒนาต่อไป ^^

ทำเสร็จเรียบร้อยก็ยิ้มออก(เหงื่อท่วมเลย)

High Jum

Metis เป็นท่าที่ให้ในเรื่องของ CARDIO เป็นหลัก เพราะฉะนั้น ไม่แปลกใจเลยที่เหนื่อยมากๆ ได้เหงื่อสุดๆ อย่างนี้คงอาบน้ำสนุกแน่



วันนี้เป็นวันแรกของ WEEK 2 ที่ทำ FREELETICS  ยังเหลืออีก 13 WEEK กว่าๆ ทำ METIS รู้สึกเหนื่อยกว่าตอนเล่น APHRODITE แต่หาเหนื่อยเร็วกว่า และคาดว่าจะปวดกล้ามเนื้อน้อยกว่าตอนทำ APHRODITE เพราะมีจำนวนน้อยกว่าเห็นๆ ^^