Freeletics Week 7: Hell Day 2

เมื่อวานซืนต้องเข้า กทม.ไปหาเพื่อนๆ กว่าจะกลับมาบ้านก็ตี 2 กว่า ได้นอนตี 3 กว่า เปลี้ยไปเลย
ลามมาจนถึงวันนี้ ไม่สามารถสร้างความกระตือรือร้นให้ตัวเองทำ Personal Best ได้เลยค่ะ และช้ากว่าก่อนเยอะมากๆ เกือบต้องใช้เวลาเป็นสองเท่าของของเดิมที่เคยทำไว้ 

TT_TT...เศร้า

แต่ได้เท่านี้จริงค่ะวันนี้ แค่รวบรวมพลังชีวิตทั้งหมดที่มีผลักดันให้ตัวเองมาออกกำลังกายได้ก็เก่งแล้วล่ะ
แถมสัปดาห์นี้เป็น Hell Day อีกต่างหาก(ถึงต้องใช้พลังชีวิตทั้งหมดของวันนี้ไงค่ะ ฮึ)

สรุปยอดของวันนี้เลยนะค่ะ

Atlas 1:16:01 ที่เคยทำได้ดีที่สุดอยู่ที่ 0:48:35

Apollon 1:39:26 ที่เคยทำได้ดีที่สุดอยู่ที่ 0:46:36

Burpee max 31 ครั้ง ที่เคยทำได้ดีที่สุดอยู่ที่ 49 ครั้ง

.......................................................................................................

ปล.วันนี้ไม่มีรูปค่ะ TT-TT เพราะพลังชีวิตจะไม่เหลือแล้ววันนี้

.......................................................................................................

สำหรับคนที่อยู่เห็นคนอื่นนอกจากดิชั้นบ้าง >> http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/

https://www.freeletics.com/<< สำหรับคนที่อยากเห็นว่าหน้าตาของ Freeletics เป็นยังไงค่ะ

Freeletics Week 4: Session 5

วันสุดท้ายของ week 4 แล้ว

ปิดท้ายสัปดาห์ด้วย Apollon ที่สวนพุทธมณฑล

 แต่ก่อนหน้านั้น กระต่ายน้อยผู้หวิดเป็นหมันต้องพบแพทย์สาวก่อน

โฉมหน้าผู้ป่วยห้อง 9 ขณะนั่งตากแอร์อันเย็นฉ่ำรอหมอ

หลังจากเสร็จธุระกับกระต่ายตัวน้อยแล้ว ก็ถึงเวลาที่เจ้าของต้องออกกำลังกายตาม(ตัวเอง)กำหนดเสียที

วันนี้ไม่หนาวแล้ว ค่อนข้างอบอ้าวเสียด้วยซ้ำ ไม่อยากออกกำลังกายเลยจริงๆ แต่ก็ต้องทำ

เพราะวันนี้เป็นวันสุดท้ายของ Week 4 ของเรา 2 คนแล้วด้วย

นั่งยืดเส้นยืดสายสักพักทำใจก่อนการออกกำลังกาย ก็ข่มใจตัวเองให้เริ่มทำซะ

พอทำ Apollon ไปได้ 1 รอบ ใช้เวลา 12 นาทีเท่านั้นแหละ ได้กำลังใจเลย

เพราะถ้าได้เวลาประมาณนี้ ก็หมายความว่าวันนี้จะสามารถทำ PB ได้ 

ฝืนใจทำไปเรื่อยๆ ให้กำลังใจออกกำลังกายต่อไปจน

...จนเสร็จแล้ว เย้ๆๆๆ (นอนแผ่ที่เสื่อเลย)

ทำเวลาได้ 46:36

เยี่ยมไปเลย ได้ PB จริงๆด้วย ดีใจแม้ว่าจะเหนื่อยมากก็ตาม มันทำให้รู้สึกว่าเรามีพัฒนาการ รู้สึกดีจริงๆ

ตอนนี้รู้สึกได้ว่าร่างกายเรามีการเปลี่ยนแปลงไปทีละเล็กทีละน้อย

Week 1........................&........................Week 4

Week 1........................&........................Week 4

พุงลดไปติ๊สหนึ่ง รู้สึกเนื้อหนังกระชับขึ้นหน่อย

เหมือนมีกล้ามท้องขึ้นมาบ้าง ไม่ย้วยเหมือนเคย

ต่อไปเริ่ม Week 5 แล้ว!!!!

https://www.freeletics.com/

ส่วนอันนี้สำหรับผู้ชายที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ (Strength program)

freeleticsthaidiary.blogspot.com

Freeletics Week 4: Session 1

เริ่มต้น Week 4 ก็ขอหยุดก่อนเลย 1 วันค่ะ เมื่อวานเลยนอนตีพุงอยู่ที่บ้านเฉยๆ


ส่วนวันนี้เป็น Apollon เราจะไปออกกำลังกายที่ สวนพุทธมณฑลค่ะ

บริเวณเราเลือกออกกำลังกาย เป็นที่ที่มีคนมาปั่นจักรยานเสือภูเขากันค่อนข้างเยอะ ที่นี้ยังมีฐานคล้ายๆฐานฝึกทหารอะไรแบบนั้นด้วย

ที่เห็นเป็นทางเดินเล็กๆ นั่นเป็นเส้นทางที่จักรยานชอบปั่นกัน และเป็นที่ที่เราใช้วิ่งด้วยค่ะ 

Warm up ก่อนออกกำลังกายสักเล็กน้อย เป็นการเตรียมตัวเตรียมใจออกกำลังกายท่ามกลางลมหนาว
เที่ยงวันนี้ที่บ้าน 21.5 องศาเซลเซียสค่ะ

ตั้งนับเวลาจากมือถือจะได้รู้ว่าวันนี้ทำเวลาได้เท่าไหร่ (พุงยังเยอะอยู่เลย  =////=)

มีห่านด้วย

PB ของ Apollon ครั้งที่แล้วทำเวลาไว้ที่ 51:38
ครั้งนี้ได้ 50:23 เป็น PB ล่าสุดเท่าที่เคยทำมาค่ะ

ระหว่างพักก็ถ่ายรูปห่านเล่น อยากถ่ายนกอื่นๆเหมือนกันแต่ว่า....หาไม่เจอ ไม่รู้ว่าหลบไปไหนกันหมด

................................................................................................

สำหรับคนที่สนใจอยากลองเล่นดูบ้างก็ไปที่

https://www.freeletics.com/

จะมีโปรแกรมฟรีให้เล่นอยู่ 5 สัปดาห์   ขอบอกเลยว่าถ้าอยากออกกำลังกายชิลๆ

Freeletics คงไม่ใช่ทางเลือกของคุณ    คุณคงไม่สามารถทนทำได้ตลอด 15 สัปดาห์แน่นอน

เผลอๆคุณยอมแพ้ บายไปตั้งแต่ week แรก ของ Free Trial แล้วก็ได้

เพราะ Workout ของ Freeletics เป็นแบบ intensity คือค่อนข้างหนักหน่วง

จึงไม่เหมาะกับคนที่แรงใจไม่มากเท่าไหร่     ยิ่งเล่นคนเดียวด้วยแล้ว กำลังใจยิ่งหดหาย

การออกกำลังกายแบบ Freeletics คุณต้องคิดเหมือนว่ามันเป็นงานของคุณ

Freeletics เป็นกิจวัตรของคุณที่คุณประสงค์ที่จะทำ

ถ้ามีเพื่อนร่วมด้วยจะยิ่งมีกำลังใจ(อย่างน้อยชั้นก็ไม่ลำบากอยู่คนเดียวล่ะว้า)

และได้มีรูปร่างดีๆด้วยกัน

ถ้าแรงใจไม่ถึงก็อย่าทำดีกว่าค่ะ เพราะเดี๋ยวคุณก็เลิกทำอยู่ดี

ถ้าอยากลองแหย่ขา ลอง Free Trial 5 week ดูก่อนก็ได้ค่ะ

เพราะของจริงมันอยู่ Coach ของคุณมากกว่า

ความรู้สึกตอน Free Trial กับตอนซื้อ Coach ไปแล้ว มันคนละแบบ

ย้ำ!! Freeletics เหมาะกับคนที่ชอบเอาชนะ และคนที่ต้องการออกกำลังกายแบบจริงจัง

Freeletics Week 3: Session 3

วันนี้เป็นวันที่ 3 ของสัปดาห์ FREELETICS ที่ 3

การออกกำลังกายวันนี้ที่จริงควรจะเริ่มตั้งแต่ช่วง 11 โมง แต่ว่าเกิดเหตุฉุกเฉิน ต้องแวะเข้าโรงพยาบาลสัตว์ที่มหาวิทยาลัยมหิดลซะก่อน

โฉมหน้าของคนป่วยฉุกเฉินในวันนี้

กว่าจะได้พบหมอสาวในห้องก็บ่าย 2 ได้ และเจ้าตัวเล็กก็มีนัดกับหมอสาวอาทิตย์หน้าเพื่อดูอาการอีกครั้ง
เสร็จธุระตอนบ่ายสามครึ่ง ก็เป็นเวลาที่เราไปออกกำลังกายกัน @ พุทธมณฑลเช่นเคย วันนี้วันอาทิตย์ คนที่พุทธมณฑลค่อนข้างเยอะว่าวันธรรมดา แต่ที่ว่าเยอะเนี่ย ก็ยังดูน้อยมากๆๆๆๆ เมื่อเทียบปริมาณคนต่อพื้นที่ 2500 ไร่ 

วันนี้ก็เป็น APOLLON ค่ะ มี Burpee, Run, Deep Squat, และ Run ปิดท้าย

ครั้งที่แล้วทำเวลาไปได้ 56:58

แต่วันนี้ทำได้แค่ 1:05:02 ค่ะ

ยังกะตุ๊กแกแน่ะ

BURPEE

BURPEE

BURPEE

Burpee สำหรับใครหลายๆ มันคือท่านรก ที่ไม่รู้ว่าใครคิดมันมา แต่เค้าว่ากันว่าเป็นท่าที่ดีมากๆ เพราะเป็นท่าที่ได้ออกกำลังกายได้หลายส่วน

RUN                   RUN                  RUN                  RUN                 RUN                RUN

เข้าโค้งอย่างเท่

อากาศเย็นๆเวลาวิ่งมากๆก็จะแสบปากแสบคอ แต่ก็พยายามทำจนเสร็จ (มีบ้างที่เดินไปวิ่งไป) Apollon มี 3 รอบ เท่ากับต้องวิ่ง 6 ครั้งด้วยกัน TT..TT ถึงแม้ว่าจะเป็นการวิ่งที่ทรมาน แต่การวิ่งก็เป็นการออกกำลังกายแนว CARDIO ที่ดี(และคนทั่วไปนิยม)

เป็นการบันทึกภาพเพื่อบอกว่า
ตอนแก่จะหน้าตาเป็นยังไง

ฮึ้บ!! ลุกขึ้นก็สาวใหม่

DEEP SQUAT

DEEP SQUAT

DEEP SQUAT

คำคมจาก FREELETICS

"เราจะประสบความสำเร็จในท้ายที่สุด"

"ถ้าเรายังไม่ประสบความสำเร็จ แสดงว่ามันยังไม่ถึงที่สุด"

https://www.freeletics.com/

Link นี้สำหรับคุณผู้ชายที่สนใจ Freeletics อยากรู้ดูที่ freeleticsthaidiary.blogspot.com

ปล. จะมีความเกรียนปะปนบ้างใน blog โปรดอย่าถือสา ^^

Freeletics Week 2: Session 4

https://www.freeletics.com/

วันนี้เล่น FREELETICS ที่พุทธมณฑลค่ะ

"สวนเด็ก" แห่งพุทธมณฑล

FREELETICS วันนี้เป็น Apollon ค่ะ มีทั้ง Burpee วิ่ง และ Deep Squat  3 อย่างสลับๆกัน 

ที่ "สวนเด็ก" ในพุทธมณฑลนี้ มีพื้นที่กว้างขวางมากเลยค่ะ  มีพื้นที่พอให้ผู้ใหญ่ 2 คนมาแย่งที่เด็กๆออกกำลังกายด้วย ฮ่าฮ่าฮ่า 

ก่อนการออกกำลังกายต้อง Warm up ซะก่อนค่ะ เพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมที่จะต้องรับภาระจากการออกกำลังกาย และ Cooling down (หรือ Warm down) หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วทุกครั้ง เพื่อให้หัวใจกลับมาเต้นตามจังหวะปรกติ อีกทั้งเป็นการลดความปวด เมื่อย ล้าจากการออกกำลังกายด้วยค่ะ

Burpee

run run run GIRLS!!!!

Deep Sqaut

คราวนี้ไม่ลืมที่จะเอา "เสื่อโยคะ" มาด้วยและไม่ลืมทาครีมกันแดด ซื้อน้ำมาพร้อม ^^ 

หอบแห่กๆ  แต่ก็เสร็จแล้ว \(>o<)/

วันนี้ Apollon ทำเวลาไปได้ 51นาที 38 วินาที ทำเวลาได้ดีกว่าเดิมตั้งเยอะ เพราะคราวที่แล้ววิ่งเกินระยะไปเยอะเลย

พรุ่งนี้เป็น Session สุดท้ายของสัปดาห์แล้ว จะเริ่มสัปดาห์ที่ 3 แล้ว    \ ( |^|o|^| ) / 

https://www.freeletics.com/

http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/
Blog ของแฟนที่ออกกำลังกายด้วยกันค่ะ

Freeletics Week 2: session 2

FREELETICS วันนี้เป็น APOLLON ค่ะ

Apollon หรือที่ใครหลายคนรู้จักกันในชื่่อ Apollo ค่ะ เป็นเทพประจำดวงอาทิตย์ผู้ทำหน้าที่ให้โลกมีกลางวัน

วันนี้เปลี่ยนบรรยายกาศบ้าง หลังจากที่ออกกำลังอยู่บ้านมาหลายวันเลยมาออกกำลังกายที่ "พุทธมณฑล" ค่ะ

พระศรีศากยะทศพลญาณ ประธานพุทธมณฑลสุทรรศน์ พระพุทธรูปปางลีลา

ที่ต้องทำสำหรับวันนี้คือ Burpee, Run, Deep Squat, และ Run และวันนี้ต้องวิ่งเป็นระยะทางที่ไกลพอสมควร มาเล่น FREELETICS ที่พุทธมณฑลเลยไม่ต้องห่วงเรื่องที่ที่จะวิ่ง ห่วงแค่จะวิ่งไหวหรือป่าว ^^

อยากวิ่งไกลแค่ไหนก็ได้เลย ^^

Burpee ท่ามกลางหมู่ไม้

ที่จริงตั้งใจจะมาแต่เช้า แต่ว่าตื่นสายซะงั้น เลยไม่ได้มาตอนเช้า ทำนู่นทำนี้ กว่าจะมาถึง พูทธมณฑล ก็ 11: 45 เข้าไปแล้ว ปกติเวลาเราออกกำลังกายก็ต้องออกก่อนกินข้าวใช่มั้ยล่ะค่ะ และคิดว่า Apollon ที่ต้องทำวันนี้คงใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมง เล่นเสร็จแล้วค่อยไปทานข้าวตอน 12:50 ก็ยังดูดี แต่ความเป็นจริงแล้วมันหนักหนาสาหัสจริงๆ กว่าจะเล่นเสร็จก็เกือบ 2 ชั่วโมงเข้าไปแล้ว แต่สำเร็จจบลงโดยดี รู้สึกภูมิใจนิดๆ เป็นความสำเร็จเล็กๆในชีวิตของวันนี้ ^^ 

วิ่งๆๆ

ทั้งที่วันนี้ตั้งใจจะมาที่นี้แท้ แต่ดันลืมของสำคัญหลาย ไม่ได้เอาเสื่อโยคะไปด้วย แต่ในรถมีผ้าอยู่เลยยืมใช้ไปก่อนแก้ขัด ไม่ได้ซื้อรองเท้าผ้าใบ เพราะปกติเล่น FREELETICS อยู่ที่บ้านไม่ได้ใช้ และที่สำคัญลืมทาครีมกันแดดที่หน้า โอย...แต่มาถึงนี้แล้วอย่าให้เสียเที่ยว ดำนิดดำหน่อยไม่เป็นไร เดี๋ยวอยู่บ้านไม่ไปไหนก็ขาวเอง (ล้อเล่นนะค่ะ) ^^

Deep Squat

Deep Squat ก็เหมือนกับ Squat นั้นแหละค่ะ เพียงแต่ลุกสุดตัวแล้วย่อสุดตัว ส่วน Squat ย่อลงแค่ครึ่งตัวเท่านั้น

ดูต่างกันไม่เยอะแต่ความโหดนี้ต่างกันลิบ ทำท่านี้บ้างทีก็ลุกไม่ขึ้นก็มี ย่อลงไม่ได้ก็มี ต้องทำไปพักไป นี้ว่า Aphrodite ของเมื่อวานนี้หนักแล้ว เจอ Apollon หนักว่าอีก

ถึงวันนี้จะเหนื่อย แต่ถ้าไม่พยายามก็คงไม่ได้อะไรเลย สู้ๆ \(>[]<)/