Freeletics Week 9: Session 1

เริ่มต้นสัปดาห์ใหม่แล้วด้วย APHRODITE

ตอนแรกก็คิดว่าจะทำ Personal Best ไม่ได้ซะแล้ว 

แต่วันนี้กลับสามารถทำได้ค่ะ ด้วยเวลาที่ 38:03 

อาจเป็นเพราะวันนี้ออกกำลังกายตอนสี่ทุ่มกว่า ตอนนั้นอากาศก็ไม่ร้อนแล้ว

การออกกำลังกายตอนนี้เลยง่ายกว่าตอนกลางวัน

วันนี้ก็ถือได้ว่าประสบความสำเร็จไปอีกหนึ่งอย่างก่อนนอน ^^

ถ้าใครสนใจ Blog นี้แล้ว อย่าลืมแวะไปดูที่

http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/

เป็น Blog (ของสามีดิชั้น) เกี่ยวกับ Freeletics Workout แบบ Strength Program ค่ะ

และถ้าใครเริ่มสนใจ Freeletics ก็เข้าไปดูได้ที่

https://www.freeletics.com/

คุณสามารถสมัครเป็นสมาชิกแล้วขอลองเล่น Free trail ของ Freeletics ได้เป็นระยะเวลา 5 สัปดาห์ โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ

ยกเว้นคุณจะขอซื้อ Coach หรือ/ และ Nutrition Guide ซึ่งคุณจะได้ Program การออกกำลังกายเป็นระยะเวลา 15 สัปดาห์ (ส่วนของ Nutrition Guide ไม่รู้ว่าได้กี่สัปดาห์นะค่ะ เราสองคนไม่ได้ซื้อตัวนี้)

Freeletics Week 7: Hell Day 3

ในที่สุดวันนี้ก็เป็นวันสุดท้ายของสัปดาห์นี้เสียที แต่กว่าจะผ่านพ้นไปได้ก็เหนื่อยน่าดู
วันนี้เหมือนกับ Hell Day 1 ค่ะ มี Dione, Aphrodite,และ Metis
ใช้เวลานานกว่าเดิมเหมือนเคย ฮ่าๆๆ แต่ก็ผ่านไปได้ซะที ไม่สนแล้ว Personal Best คราวนี้ปล่อยไปก่อนล่ะกัน
สัปดาห์หน้าค่อยว่ากันอีกที 

Freeletics Week 7: Hell Day 1

สัปดาห์นี้มีแต่ Hell Day ค่ะ

Hell Day คือ วันมหาโหดที่ต้องเล่น 3 work out ใน 1 วัน อย่างเช่นวันนี้ เราต้องเล่น Dione Aphrodite และ Metis ค่ะ (เหมือนเค้าให้ Metis มาปลอบใจ) Freeletics เค้าเขียนบอกว่า เราสามารถออกกำลังกายยังไงก็ได้ให้ทั้ง 3 workout เสร็จใน 1 วัน เช่น ทำ Dione ในตอนเช้าและรวบ Aprordite และ Metis ในตอนบ่ายก็ได้ ...แต่มันก็โหดอยู่ดีไม่ใช่เรอะ!!...นั้นล่ะค่ะ Hell Day วันนรกsad ๆ





แต่วันนี้ได้ทำ Dione ตอนบ่ายค่า แล้วไปทำ Aphrodite ตอนหัวค่ำ และแอบโกงเล็กน้อย ไปทำ Metis เช้าอีกวัน ถ้าใครเคยอ่าน week 5 sesion 4 วันนั้นได้ทำท่า Climber ไป รวม 500 ที และครั้งนั้นด้วยความที่ไม่อยากทำท่าแบบ Modify และอยากให้ได้เวลาดีๆ ทุกวันนี้ยังเจ็บบริเวณต้นขาขวาใกล้ขาหนีบอยู่เลยค่ะ ครั้งที่แล้วเกือบยกขาไม่ได้ ต้องใช้เวลาสักพักถึงจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น แล้วหลังจากนั้นก็ไม่ค่อยรู้สึกเจ็บเท่าไหร่ แต่มาวันนี้

Dione

75 jumping jack 25 burpee 50 leg lever 75 jumping jack 50 sit up 25 burpee

75 jumping jack 25 burpee 50 leg lever 75 jumping jack 50 sit up 25 burpee

75 jumping jack 25 burpee 50 leg lever 75 jumping jack 50 sit up 25 burpee

Aphrodite

50 burpee 50 squats 50 sit up

40 burpee 40 squats 40 sit up

30 burpee 30 squats 30 sit up

20 burpee 20 squats 20 sit up

10 burpee 10 squats 10 sit up

Metis

10 burpee 10 climbers 10 jump

25 burpee 25 climbers 25 jump

10 burpee 10 climbers 10 jump

เริ่มมาเจ็บขาตรงที่เดิมอีกครั้งตอนที่ได้ทำ leg lever ใน Dione Workout เนี่ยแหละค่ะ หลังจากนั้นก็ต้องฝืนทำให้เสร็จแต่ต้องเป็นท่าที่ Modify ค่ะ ต้องเซฟตัวเองไว้ก่อนไม่งั้นเดี้ยงแน่ ซึ่งที่จริงแล้วใน Freeletics  เค้าก็บอกไว้เหมือนกันว่าทำเท่าที่ทำได้แต่ต้องทำให้หมด อย่าหักโหมและควรเซฟตัวเองด้วย

Freeletics Week 4: Session 3

เฮ้อ...เสร็จเสียที Aphrodite ของวันนี้

Burpee 50 Squat 50 Sit up 50

Burpee 40 Squat 40 Sit up 40

Burpee 30 Squat 30 Sit up 30

Burpee 20 Squat 20 Sit up 20

Burpee 10 Squat 10 Sit up 10

end

จบของวันนี้สักที เบื่อ Burpee จริงๆ

แต่วันต่อไปก็ต้องเจอ Burpee Max อีกแล้ว 3 ครั้งด้วย

แต่เรื่องดีของการออกกำลังกายวันนี้ คือ ได้ PB

นึกไม่ถึงเหมือนกันว่าจะพัฒนาได้ขนาดนี้

ครั้งที่แล้วทำเวลา PB ไว้ที่ 56:58

ครั้งนี้ทำได้ 45:43 เป็น PB ที่ดีเลยที่เดียว

หลังจากที่ไม่ได้ทำตั้งนาน และได้ PB ขนาดนี้ เยี่ยมเลย

แต่ก็ยังไม่ชอบ Burpee อยู่ดีนั้นแหละ ท้อแท้จริงๆ

https://www.freeletics.com/

Link นี้สำหรับ Freeletics ของผู้ชายค่ะ
http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/

Freeletics Week 2: session 3

หลังจากหยุดพักให้ร่างกายได้ปรับสภาพบ้างแล้ว  FREELETICS วันนี้เป็นวันที่ 3(session 3) ของ Week ที่ 2 .....เฮ้อ เพิ่ง Week ที่ 2 เอง รู้สึกหนทางมันช่างยาวไกลเหลือเกิน ยังดีที่แฟนออกกำลังกายแบบ  FREELETICS ด้วยเหมือนกัน คิดซะว่าจะได้หุ่นดีพร้อมกัน 

 FREELETICS ของวันนี้เบากว่าของ session 2 ที่เพิ่งทำไปเมื่อวานซืน วันนี้เป็น Aphrodite อีกแล้วจ้า 
ยังปวดเนื้อปวดตัวอยู่ เวลาที่ทำได้ของวันนี้คือ 1:18:45 เยอะกว่าครั้งที่แล้วไป 20 นาทีกว่าๆ

Burpee

Squat

Situp

 ใครสนใจอยากกำลังกายแบบนี้บ้าง ก็เข้าไปดูที่ FREELETICS ได้เลยนะค่ะ

www.freeletics.com

เค้าจะมีให้ลองเล่น ฟรี อยู่ 5 สัปดาห์คะ เป็นท่าพื้นฐานที่เหมาะกับผู้ที่เริ่มเล่น FREELETICS จะได้รู้ว่า ชาว FREELETICS ทั่วโลก เค้าผ่านอะไรบ้าง และ FREELETICS เป็นยังไงแบบคร่าวๆ

ถ้าใครคิดว่า 5 สัปดาห์มันไม่พอ หรือพอใจที่จะเลือก FREELETICS เป็นแนวทางการออกกำลังกายของคุณ ก็ค่อยสมัครซื้อ Coach คะ
ค่าใช้จ่ายในการซื้อ Coach ก็ประมาณ 1800 บาทกว่าๆ(39.9 EUR)ค่ะ
จะมี 3 โปรแกรมให้เลือก ตามความต้องการของคุณเอง

• STRAIGHT  เหมาะสำหรับบุคคลที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ
• CARDIO เหมาะกับสาวๆที่ต้องการรักษาหุ่น ลดไขมันในร่างกาย ให้รูปร่างมีสัดส่วน เพิ่มความแข็งแรงและความอึด
• และ STRAIGHT & CARDIO เหมาะสำหรับบุคคลที่มีน้ำหนักเกิน ต้องการลดน้ำหนัก หรือ บุคคลที่เป็นนักกีฬาอยู่แล้ว

นอกจากซื้อ Coach แล้วยังอีก โภชนการ (Nutrition Guide) ในราคา 29.9 EUR 
ด้วยส่วนตัวเราก็ซื้อแต่ Coach ค่ะ เพราะถ้าซื้อ Nutrition มา คงไม่ได้ทำตามที่เค้าแนะมาแน่ๆ ^^




แต่ถ้าใครอยากดูเราไปก่อนก็ไม่ว่ากันค่ะ ของแบบนี้ แล้วแต่คนชอบ [ > o < ]
อันนี้เป็น BLOG ของแฟนเราเองค่ะ เผื่อใครที่สนใจว่าผู้ชายคนหนึ่งจะมี Sixpack ได้โดยที่ไม่ต้องเข้ายิมได้ยังไง ^^

http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/

FREELETICS Week 1: session 4

จบแล้วสำหรับ WEEK 1 !!

FREELETICS Workout ของเราวันนี้เป็น APHRODITE 

Aphrodite เป็นชื่อเทพกรีกโบราณ หรืออีกชื่อหนึ่งคือ Venus (เทพโรมันแต่ก็คือคนเดียวกัน) เป็นที่รู้จักกันในนามของเทพแห่งความรักและความงาม  ^^ 

APHRODITE ของ FREELETICS เป็นแบบนี้ค่า

Round 1: Burpee 50.....Squat 50.....Situp 50

...

Round 2: Burpee 40.....Squat 40.....Situp 40

...

Round 3: Burpee 30.....Squat 30.....Situp 30

...

Round 4: Burpee 20.....Squat 20.....Situp 20

...

Round 5: Burpee 10.....Squat 10.....Situp 10

พยายามทำให้ได้ตามท่ามาตราฐาน(คือ เค้ามีท่าง่ายกว่าด้วย) เลยเหนื่อยกว่าและใช้เวลานานมาก

APHRODITE ของเราใช้เวลาไปทั้งหมด 00:56:58 เหนื่อยสุด คาดว่าพรุ่งนี้คงจะปวดกล้ามเนื้อน่าดูเลย แต่ก็ NO PAIN NO GAIN เนอะ ^^

ท่า APHRODITE เนี่ยเป็นท่าที่ได้ทั้ง CARDIO และ STRAIGHT เน้นในส่วนของ ขาและหน้าท้องเป็นหลัก แต่ขณะนี้เรากำลังปวดแขนมากกว่า ^^

สภาพตอนเล่น Burpee

อากาศเริ่มร้อนเลยใส่เสื้อกล้าม

เหมือนเล่นเป่ากบอยู่เลย

เป็นท่าที่ไม่ชอบที่สุดเลย T"T แต่ Burpee เป็นท่าที่นิยมเล่นสำหรับคนที่ต้องการลดหน้าท้องและลดหุ่นนะค่ะ ดูจาก VDO ต่างๆที่โพสใน Youtube ^^ 

Squat

ตามด้วย Squat และ Situp เป็นจำนวน 5 รอบ

วันนี้โหดมากๆเลย แต่ก็ผ่านพ้นซะที ยังเหลืออีก 14 สัปดาห์

ลงบันทึก

ใช้ทิชชู่ไปแล้วหลายผืน เหงื่อแตกเลย

การออกกำลังกายวันนี้ใช้เวลาเกือบ 1 ชั่วโมงแน่ะ คงเผาผลาญไปได้หลายกิโลแคลลอรี่ ออกกำลังกายแล้วได้เหงื่อแบบนี้ก็รู้สึกดีหน่อย(ที่มันเสร็จแล้ว 555) เสร็จแล้วรีบไปล้างหน้าเลย ขับไขมันที่หน้าออกแล้วก็ล้างเพื่อความสะอาด ^^ จากนั้นค่อยอาบน้ำขัดขี้ไคล้ โล่งเลย 555

ถ่ายรูปสวยๆหลังออกกำลังกาย ให้รู้สึกดีขึ้น 555

LOG: WEEK 1

สูง 169 ซม.                น้ำหนัก 60.5 กก.(ชั่งตอนก่อนนอน)

เอว 28 นิ้ว                   ต้นแขน 10.5 นิ้ว                           ต้นขา 20.5 นิ้ว

ต่อไปเริ่ม WEEK ที่ 2!!! สู้ๆ  \(^[]^)/