Freeletics Week 5: Session 3

วันนี้เป้าหมายคือทำ Personal Best (PB) ให้ได้ ทั้ง Burpee Max และ Metis

ครั้งที่แล้ว PB ของ Burpee อยู่ที่ 43 ครั้งใน 5 นาที

และ PB ของ Metis อยู่ที่เวลา 11:09 เพิ่งทำไปเมื่อวานซืน( 31 มกราคม 2557 )

มาจอดรถในที่ที่คุ้นเคย

..................................................................

บรรยากาศเดิมๆ แต่ปลอดโปร่ง ก็ยังชอบมาที่นี้อยู่ดี

......................................................................................................

นั่ง(ทำใจ)เล่นก่อนเริ่มออกกำลังกาย

...........................................................................

Burpee Max ได้ PB ก็ดีใจแล้ว

แต่ที่เศร้าก็คือ Metis ก็ต้อง Burpee ด้วย

.................................................................................................

โปรแกรมของ Metis คือ

Burpee 10  ____Climber 10 ____Jump 10

Burpee 25 ____Climber 25 ____Jump 25

Burpee 10  ____Climber 10 ____Jump 10

เหนื่อยแต่ก็เสร็จแล้ว ในเวลาทั้งหมด 16 นาที

ตั้งแต่เริ่มทำ Burpee มา คราวนี้สามารถ

ทำ Burpee ได้ 20 ครั้งติดโดยไม่ต้องพักหอบ

รู้สึกได้ถึงพัฒนาการ 

\\( >//o//< )// YEAH!!!

สุดท้ายก็ได้ PB ของ Burpee มาครองจนได้

49 ครั้งใน 5 นาที มากกว่าครั้งที่แล้วอยู่ 6 ครั้ง

และ Metis ก็เร็วกว่าเดิม นิดหน่อย 

แต่แค่นั้นก็หอบกินแล้วล่ะ 555

เท่านี้วันนี้ก็ประสบความสำเร็จไป 2 อย่าง

.....................................................................................

แต่ของคุณสามีไม่ง่ายค่ะ วันนี้เป็น Zeus กลับบ้านไปได้ทรุดแน่

................................................................................................................................

ทั้ง HS Push up, Pull up, Push up, Sit up, Squat

..................................................................................................................................

ถึงหนทางจะยากลำบากแต่ถ้ามีใครสักคนไปเป็นเพื่อนด้วยก็อุ่นใจ

.............................................................................................................................

Freeletics เป็นการออกกำลังที่หนักหนาสาหัสเท่าที่เคยทำมา

มันเป็นการออกำลังกายเกือบทั้งตัว

ตอนที่เราเล่น Fitness แป๊บๆก็หยุด เล่นเป็นส่วนๆไป (และเราไม่ได้ซื้อ Trainner ด้วยล่ะ)

ขี้เกียจว่างั้นเหอะ 555

แต่ตอนนี้ไม่เหมือนเดิม อายุเดินหน้าไปเรื่อยๆ

เราจะมานั่งวางใจให้เวลาผ่านไปเหมือนเด็กๆไม่ได้อีกแล้ว

ตอนนี้เลยมาออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายมันมีไฟ

ดูแลหน้าตาและร่างกายดีๆ แก่ไปจะได้เป็นสาวสองพันปี

แบบ Die Hard "แก่ได้ ก็ตายยาก" 555

.............................................................................................................................

freeleticsthaidiary.blogspot.com

สำหรับคนที่อยากเห็นว่าคนนี้ๆทำอะไรบ้าง

www.freeletics.com

สำหรับคนที่อยากรู้ว่า Freeletics หน้าเว็บหน้าตาเป็นยังไง

.....................................................................................................................................................

Freeletics Week 5: Session 2

เย้ วันนี้ได้ PB ทั้งสอง workout เลย

วันนี้มี 2 workout  ค่ะ Metis และ Leg lever Max

PB ของคราวที่แล้ว Metis ได้ 12:35 และ Leg lever Max ได้ 75 ครั้ง

ครั้งนี้ได้ 11:09 และ 88 ตามลำดับ ^^

 Metis

Leg lever Max






วันนี้ของสามีเป็น Metis และ Ares ค่ะ
http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/

และมีกระต่ายน้อยเป็นครูฝึก
 ^^

www.freeletics.com/

Freeletics Week 5: Session 1

เริ่มต้นสัปดาห์ด้วย Workout เบาๆ วันนี้มี 2 workout ค่ะ 

BURPEE MAX และ JUMP MAX

วันนี้แม้ว่าจะทำ PB ของ Burpee ไม่ได้ แต่ก็ได้ 43 เท่าเดิม แค่นี้ก็ดีใจแล้ว(เหงื่อแตกซิกๆแล้วล่ะ)
ส่วน Jump วันนี้ได้ 110 ครั้งค่ะ(ใน 300 วินาที) เป็นครั้งแรกที่ทำ วันนี้เลยเป็น PB ของ Jump ไปโดยปริยาย

ของสามีวันนี้หนักหน่อยนะ ของภรรยาเบาๆ

แล้วสามีก็กลายเป็นลูกลิง ^^

www.freeletics.com/

ลิงค์นี้สำหรับคนที่อยากดูว่าหน้าเว็บของ Freeletics เป็นอย่างไง

freeleticsthaidiary.blogspot.com/

ส่วนเว็บนี้เป็นของสามีค่ะ

Freeletics Week 4: Session 5

วันสุดท้ายของ week 4 แล้ว

ปิดท้ายสัปดาห์ด้วย Apollon ที่สวนพุทธมณฑล

 แต่ก่อนหน้านั้น กระต่ายน้อยผู้หวิดเป็นหมันต้องพบแพทย์สาวก่อน

โฉมหน้าผู้ป่วยห้อง 9 ขณะนั่งตากแอร์อันเย็นฉ่ำรอหมอ

หลังจากเสร็จธุระกับกระต่ายตัวน้อยแล้ว ก็ถึงเวลาที่เจ้าของต้องออกกำลังกายตาม(ตัวเอง)กำหนดเสียที

วันนี้ไม่หนาวแล้ว ค่อนข้างอบอ้าวเสียด้วยซ้ำ ไม่อยากออกกำลังกายเลยจริงๆ แต่ก็ต้องทำ

เพราะวันนี้เป็นวันสุดท้ายของ Week 4 ของเรา 2 คนแล้วด้วย

นั่งยืดเส้นยืดสายสักพักทำใจก่อนการออกกำลังกาย ก็ข่มใจตัวเองให้เริ่มทำซะ

พอทำ Apollon ไปได้ 1 รอบ ใช้เวลา 12 นาทีเท่านั้นแหละ ได้กำลังใจเลย

เพราะถ้าได้เวลาประมาณนี้ ก็หมายความว่าวันนี้จะสามารถทำ PB ได้ 

ฝืนใจทำไปเรื่อยๆ ให้กำลังใจออกกำลังกายต่อไปจน

...จนเสร็จแล้ว เย้ๆๆๆ (นอนแผ่ที่เสื่อเลย)

ทำเวลาได้ 46:36

เยี่ยมไปเลย ได้ PB จริงๆด้วย ดีใจแม้ว่าจะเหนื่อยมากก็ตาม มันทำให้รู้สึกว่าเรามีพัฒนาการ รู้สึกดีจริงๆ

ตอนนี้รู้สึกได้ว่าร่างกายเรามีการเปลี่ยนแปลงไปทีละเล็กทีละน้อย

Week 1........................&........................Week 4

Week 1........................&........................Week 4

พุงลดไปติ๊สหนึ่ง รู้สึกเนื้อหนังกระชับขึ้นหน่อย

เหมือนมีกล้ามท้องขึ้นมาบ้าง ไม่ย้วยเหมือนเคย

ต่อไปเริ่ม Week 5 แล้ว!!!!

https://www.freeletics.com/

ส่วนอันนี้สำหรับผู้ชายที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ (Strength program)

freeleticsthaidiary.blogspot.com

Freeletics Week 4: Session 4

วันนี้เป็น Burpee Max 3 ครั้งอีกแล้ว

ทำเวลาได้ไม่ดีด้วย TT..TT

ครั้งแรกได้ 40 ครั้ง ครั้วที่ 2 ได้แค่ 35 ครั้ง และครั้งที่ 3 ได้ 40 ครั้ง(ฮึดขึ้นมาเพราะครั้งที่ 2 ได้เพียง 35)

วันนี้มี้พื่อนมาร่วมแจมด้วย เกือบขับรถกลับไม่ได้แน่ะ

Freeletics Week 4: Session 3

เฮ้อ...เสร็จเสียที Aphrodite ของวันนี้

Burpee 50 Squat 50 Sit up 50

Burpee 40 Squat 40 Sit up 40

Burpee 30 Squat 30 Sit up 30

Burpee 20 Squat 20 Sit up 20

Burpee 10 Squat 10 Sit up 10

end

จบของวันนี้สักที เบื่อ Burpee จริงๆ

แต่วันต่อไปก็ต้องเจอ Burpee Max อีกแล้ว 3 ครั้งด้วย

แต่เรื่องดีของการออกกำลังกายวันนี้ คือ ได้ PB

นึกไม่ถึงเหมือนกันว่าจะพัฒนาได้ขนาดนี้

ครั้งที่แล้วทำเวลา PB ไว้ที่ 56:58

ครั้งนี้ทำได้ 45:43 เป็น PB ที่ดีเลยที่เดียว

หลังจากที่ไม่ได้ทำตั้งนาน และได้ PB ขนาดนี้ เยี่ยมเลย

แต่ก็ยังไม่ชอบ Burpee อยู่ดีนั้นแหละ ท้อแท้จริงๆ

https://www.freeletics.com/

Link นี้สำหรับ Freeletics ของผู้ชายค่ะ
http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/

Freeletics Week 4: Session 2

วันที่ 2 ของ week นี้ เป็น Burpee Max, Burpee Max,และ Burpee Max ค่ะ 

ค่อนข้างรู้สึกท้อเลยล่ะค่ะวันนี้ หรือขี้เกียจยังไงไม่รู้ มันเบื่อๆชอบกล แต่ยังไม่เลิกเล่น Freeletics นะคะ
ยังไม่อยากแพ้ตอนนี้ อยากทำให้ได้ 15 week จริง แต่ตอนนี้มันเหนื่อยมันหนาวมันขี้เกียจจริงๆ

ถึงจะบ่นอย่างนั้นอย่างนี้ แต่ก็ออกกำลังกายไปเรียบร้อยแล้วล่ะค่ะ ดึกสักหน่อยแต่ก็ทำเสร็จแล้วค่ะ

ครั้งที่แล้ว Burpee Max ทำได้สูงสุด 43 ครั้งใน 300 วินาที

คราวนี้ Burpee Max ทำได้ 43, 42 และ 39 ตามลำดับค่ะ