Freeletics Week 9: Session 2

วันนี้เป็นวันของ Max ค่ะ

การออกกำลังกายวันนี้มีทั้งหมด 4 Workout ค่ะ

............................................................................................

Jackknifes 100 sec ทำได้ 11 ครั้ง

Leg Lever 300 sec ทำได้ 60 ครั้ง

Squats 300 sec ทำได้ 228 ครั้ง

 และ Jackknifes 100 sec ทำได้ 15 ครั้ง

.............................................................................................

วันนี้เจอท่าที่ทำให้เจ็บต้นขาอีกแล้ว มีอาการปวดเล็กน้อย แต่ไม่หนักหนาเท่าไหร่ค่ะ ผ่านไปได้ด้วยดี

ท่าของวันนี้เกือบทุกท่าเป็นท่าที่เน้นหนักตรงส่วน Abs เป็นหลัก ยกเว้นท่า Squats ที่เน้นขาค่ะ

วันนี้ชิลๆ ผ่านไปได้แบบสบายๆ พรุ่งนี้จะได้ลองท่าใหม่

สำหรับใครอยากรู้ว่าท่านี้มีที่มาไฉน ก็แวะดูได้ที่

 http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/ 

และปิดท้ายด้วย https://www.freeletics.com/ คลิกเข้าไปดูเว็บ หรือจะสมัครเพื่อขอรับ Free trial มาลองเล่นฟรีก่อน 5 สัปดาห์ก็ได้ค่ะ

Freeletics Week 9: Session 1

เริ่มต้นสัปดาห์ใหม่แล้วด้วย APHRODITE

ตอนแรกก็คิดว่าจะทำ Personal Best ไม่ได้ซะแล้ว 

แต่วันนี้กลับสามารถทำได้ค่ะ ด้วยเวลาที่ 38:03 

อาจเป็นเพราะวันนี้ออกกำลังกายตอนสี่ทุ่มกว่า ตอนนั้นอากาศก็ไม่ร้อนแล้ว

การออกกำลังกายตอนนี้เลยง่ายกว่าตอนกลางวัน

วันนี้ก็ถือได้ว่าประสบความสำเร็จไปอีกหนึ่งอย่างก่อนนอน ^^

ถ้าใครสนใจ Blog นี้แล้ว อย่าลืมแวะไปดูที่

http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/

เป็น Blog (ของสามีดิชั้น) เกี่ยวกับ Freeletics Workout แบบ Strength Program ค่ะ

และถ้าใครเริ่มสนใจ Freeletics ก็เข้าไปดูได้ที่

https://www.freeletics.com/

คุณสามารถสมัครเป็นสมาชิกแล้วขอลองเล่น Free trail ของ Freeletics ได้เป็นระยะเวลา 5 สัปดาห์ โดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใดๆ

ยกเว้นคุณจะขอซื้อ Coach หรือ/ และ Nutrition Guide ซึ่งคุณจะได้ Program การออกกำลังกายเป็นระยะเวลา 15 สัปดาห์ (ส่วนของ Nutrition Guide ไม่รู้ว่าได้กี่สัปดาห์นะค่ะ เราสองคนไม่ได้ซื้อตัวนี้)

Freeletics Week 8: Session 4

ในที่สุดก็จบเสียที Week 8 !!!

วันนี้วันสุดท้ายของ Week 8 ปิดท้ายสัปดาห์ด้วย Iris










ต้องวิ่งรวมแล้วเป็นระยะทาง 2 กม. Jumping Jack รวมแล้วเท่ากับ 500 ครั้ง และ Climber รวมแล้วทั้งหมด 500 ครั้ง 

ฟันฝ่าอยู่ในความร้อนดั่งนรก(ออกกำลังกายตอนเกือบเที่ยงก็ต้องร้อนเหมือนนรกสิ ^^) เป็นเวลา 2:47:01 ใช้เวลานานมากในการทำ Iris ไม่ใช่เพราะว่าเหนื่อย แต่เป็นเพราะเพลี้ยจากแดดและความร้อนที่แผดเผาซะมากกว่า แต่ก็ฝืนใจทำจนเสร็จ เวลงเวลาไม่สน เอาให้เสร็จก่อนล่ะกัน

วันนี้เอารูปหุ่นมาโชว์ด้วย(เหมือนเป็นการประจานตัวเองยังไงยังงั้น)

ชุดแรกถ่ายไว้เมื่อ 3 มกราคม 2557

ชุดที่สองถ่ายเมื่อ 26 มกราคม 2557

ชุดที่สามถ่ายเมื่อ 1 มีนาคม 2557

การเปลี่ยนแปลงมีบ้างเล็กน้อย แต่เจ้าของหุ่นก็พอใจค่ะ ^^ ยังมีกำลังใจสู้ต่อไป

ถ้าใครอยากดู Blog ที่เล่น Freeletics แต่เป็นผู้ชาย
ก็แวะชมได้ที่
http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/
เป็น Blog ของสามีค่ะ

และ https://www.freeletics.com/
สำหรับใครที่อยากรู้ว่า Freeletics เป็นยังไง และอยากลองเล่น Free trial ดูก่อน ก็เข้าไปเยี่ยมชมได้ค่ะ  Free Trial มีให้ลองเล่นได้ 5 สัปดาห์ค่ะ

Freeletics Week 8: Session 3

วันนี้ทำ Dione อีกแล้ว 

Dione 

75 jumping jack    25 burpee    50 leg lever    75 jumping jack    50 sit up    25 burpee

75 jumping jack    25 burpee    50 leg lever    75 jumping jack    50 sit up    25 burpee

75 jumping jack    25 burpee    50 leg lever    75 jumping jack    50 sit up    25 burpee

หน้าตาเหมือนกันเลยทั้ง 3 รอบ เกลียดที่สุดและทำให้ช้าที่สุดก็ Burpee เนี่ยล่ะค่ะ ตั้งหน้าตั้งตาทำจนเสร็จ ใช้เวลาไปทั้งหมด 1:52:30 แล้วก็ผ่านพ้นไป แต่ต้องทำท่า Modified เพราะเมื่อวานทำให้ขาปวดทั้งสองข้าง(จากการทำ Climber ใน Iris) พรุ่งนี้เป็น session สุดท้ายของ week นี้แล้ว พยายามต่อไป

Freeletics Week 8: Session 2

วันที่แล้วเป็น Dione ซึ่งเค้าบอกว่าเป็นท่าที่เน้น Abs หรือช่วงท้องเป็นหลัก ก็ผ่านมาได้แบบเกือบตายคาที่

มาวันนี้เป็น Iris ค่ะ เป็น Workout ที่เน้น Cardio หรือการเผาผลาญเป็นหลัก และเป็น Workout ที่เคยทำให้เรามีอาการเจ็บแปล๊บๆบริเวณ ต้นขาด้านใน


มาวันนี้ไม่อยากให้ประวัติศาสตร์ซ้ำรอย วันนี้ทำให้ช้ากว่าครั้งที่แล้วหน่อยล่ะกัน ที่เกิดอาการบาดเจ็บในวันนั้นคงเป็นเพราะความคึก(อากาศช่วงนั้นยังเย็นอยู่บ้างค่ะ มีแรงทำ Personal Best) รีบร้อนไปหน่อย จนเจ็บขาซะได้


ในการเล่น Iris จะต้องมีสถานที่ที่ให้วิ่งได้ค่ะ เพราะต้องวิ่งเป็นระยะ 1 กม. ถึง 2 ครั้งด้วยกัน เริ่มต้นและปิดท้าย

ชอบภาพนี้ ดูผอมดี แถมเบลอด้วย

สำหรับใครหลายๆคนอาจจะฟังดูแล้วรู้สึกแย่ วิ่งตั้ง 2 กม.แน่ะ
แต่สำหรับเราแล้ว การวิ่ง 1 กม. 2 ครั้งนี้เป็นสวรรค์เลยค่ะ 

ทำไมน่ะหรือ เพราะที่เหลือมัน นรก ดีๆนี้เองค่ะ TT^TT

Jumping Jack

หลังจากวิ่งได้ 1 กม. แล้วก็ต่อด้วย Jumping Jack หรือกระโดดตบ สลับกับท่า Climber รวมแล้วอย่างละ 500 ครั้ง เจ้าท่า Climber เนี่ยล่ะค่ะ ที่เป็นตัวทำให้เราเกิดอาการเจ็บที่ต้นขา(ฟ้องผู้อ่านเลย)

แต่วันนี้พยายามให้ไม่ไปซ้ำที่เดิมค่ะ เดี๋ยวขาขวายกไม่ขึ้นอีก เลยเปลี่ยนเป็นลงน้ำหนักที่อีกข้างแทน จะได้เจ็บเท่าๆกัน แล้วก็เจ็บจริงด้วย เพียงแต่ข้างซ้ายไม่เป็นหนักมากเหมือนที่ข้างขวาเป็น สงสัยเราเป็นคนที่ชอบลงน้ำหนักไปทางขวามากกว่า ข้างซ้ายเลยไม่เจ็บไหร่ ก็ดีค่ะ ทรุดข้างเดียว ฮ่าๆๆๆ


แล้วปิดท้ายวันนี้ด้วยการวิ่ง 1 กม.


ช่วงนี้ไม่สนแล้วค่ะ Personal  Best สนแค่ว่าทำเมื่อไหร่ ที่ไหนไม่ร้อน ไม่ฟิตเหมือนตอนอากาศหนาว โดนความร้อนดูดพลังงานเกือบเกลี้ยง

วันนี้ทำไปได้ 2:07:11 ช้ากว่าเดิม แต่ไม่เสียใจหรอก แค่ทำเสร็จก็ดีใจจะแย่แล้ว ^^

............................................................................................................................................

 ส่วน  Blog อันนี้เป็นของสามีค่ะ ผู้ซึ่งยังไฟแรงไม่หวั่นไหวแม้ว่าจะร้อนแค่ไหน ก็ยังฟิตทำไปได้เรื่อยๆ(เรื่องร้อนดิชั้นขอแพ้บาย)
http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/

..................................................................................................................................

สำหรับคนที่คิดว่า "สิบปากว่าไม่เท่าตาเห็น" ก็ลองซื้อ Coach จาก Freeletics ได้เลยค่ะ หรือจะลองเล่นแบบ Free trial ดูก่อนก็ได้ค่ะ

https://www.freeletics.com/

.......................................................................................................................................

Freeletics Week 8: Session 1

เริ่มต้นวันแรกของ week 8 ด้วย Dione ค่ะ 

เริ่มต้นได้แย่มากๆเลยทีเดียว ฮ่าๆๆๆ
ครั้งก่อนๆ Dione จะอยู่ที่ 1 ชม. - 1 ชม. 40 นาที  กว่าๆ
วันนี้ทะลุเป้าไปเลยที่ 2:29:26
จะว่าเหนื่อยมันก็ไม่ใช่ทั้งหมด เป็นเพราะความร้อนมากกว่าที่บั่นทอนกำลัง
วันนี้ออกกำลังกายที่บ้านค่ะ ในบ้านเลย บริเวณที่ออกกำลังกายมีแต่พัดลม เลยร้อนระเบิดเลย
คาดว่าคราวหน้าคงต้องหาที่ๆเย็นกว่านี้ หรือไม่ต้องออกกำลังกายเช้าหรือตอนเย็นเท่านั้น
ไม่ไหวค่ะอากาศบ้านเราช่วงนี้ร้อนจริงๆ

Freeletics Week 7: Hell Day 3

ในที่สุดวันนี้ก็เป็นวันสุดท้ายของสัปดาห์นี้เสียที แต่กว่าจะผ่านพ้นไปได้ก็เหนื่อยน่าดู
วันนี้เหมือนกับ Hell Day 1 ค่ะ มี Dione, Aphrodite,และ Metis
ใช้เวลานานกว่าเดิมเหมือนเคย ฮ่าๆๆ แต่ก็ผ่านไปได้ซะที ไม่สนแล้ว Personal Best คราวนี้ปล่อยไปก่อนล่ะกัน
สัปดาห์หน้าค่อยว่ากันอีกที