Freeletics Week 8: Session 3

วันนี้ทำ Dione อีกแล้ว 

Dione 

75 jumping jack    25 burpee    50 leg lever    75 jumping jack    50 sit up    25 burpee

75 jumping jack    25 burpee    50 leg lever    75 jumping jack    50 sit up    25 burpee

75 jumping jack    25 burpee    50 leg lever    75 jumping jack    50 sit up    25 burpee

หน้าตาเหมือนกันเลยทั้ง 3 รอบ เกลียดที่สุดและทำให้ช้าที่สุดก็ Burpee เนี่ยล่ะค่ะ ตั้งหน้าตั้งตาทำจนเสร็จ ใช้เวลาไปทั้งหมด 1:52:30 แล้วก็ผ่านพ้นไป แต่ต้องทำท่า Modified เพราะเมื่อวานทำให้ขาปวดทั้งสองข้าง(จากการทำ Climber ใน Iris) พรุ่งนี้เป็น session สุดท้ายของ week นี้แล้ว พยายามต่อไป

Freeletics Week 8: Session 2

วันที่แล้วเป็น Dione ซึ่งเค้าบอกว่าเป็นท่าที่เน้น Abs หรือช่วงท้องเป็นหลัก ก็ผ่านมาได้แบบเกือบตายคาที่

มาวันนี้เป็น Iris ค่ะ เป็น Workout ที่เน้น Cardio หรือการเผาผลาญเป็นหลัก และเป็น Workout ที่เคยทำให้เรามีอาการเจ็บแปล๊บๆบริเวณ ต้นขาด้านใน


มาวันนี้ไม่อยากให้ประวัติศาสตร์ซ้ำรอย วันนี้ทำให้ช้ากว่าครั้งที่แล้วหน่อยล่ะกัน ที่เกิดอาการบาดเจ็บในวันนั้นคงเป็นเพราะความคึก(อากาศช่วงนั้นยังเย็นอยู่บ้างค่ะ มีแรงทำ Personal Best) รีบร้อนไปหน่อย จนเจ็บขาซะได้


ในการเล่น Iris จะต้องมีสถานที่ที่ให้วิ่งได้ค่ะ เพราะต้องวิ่งเป็นระยะ 1 กม. ถึง 2 ครั้งด้วยกัน เริ่มต้นและปิดท้าย

ชอบภาพนี้ ดูผอมดี แถมเบลอด้วย

สำหรับใครหลายๆคนอาจจะฟังดูแล้วรู้สึกแย่ วิ่งตั้ง 2 กม.แน่ะ
แต่สำหรับเราแล้ว การวิ่ง 1 กม. 2 ครั้งนี้เป็นสวรรค์เลยค่ะ 

ทำไมน่ะหรือ เพราะที่เหลือมัน นรก ดีๆนี้เองค่ะ TT^TT

Jumping Jack

หลังจากวิ่งได้ 1 กม. แล้วก็ต่อด้วย Jumping Jack หรือกระโดดตบ สลับกับท่า Climber รวมแล้วอย่างละ 500 ครั้ง เจ้าท่า Climber เนี่ยล่ะค่ะ ที่เป็นตัวทำให้เราเกิดอาการเจ็บที่ต้นขา(ฟ้องผู้อ่านเลย)

แต่วันนี้พยายามให้ไม่ไปซ้ำที่เดิมค่ะ เดี๋ยวขาขวายกไม่ขึ้นอีก เลยเปลี่ยนเป็นลงน้ำหนักที่อีกข้างแทน จะได้เจ็บเท่าๆกัน แล้วก็เจ็บจริงด้วย เพียงแต่ข้างซ้ายไม่เป็นหนักมากเหมือนที่ข้างขวาเป็น สงสัยเราเป็นคนที่ชอบลงน้ำหนักไปทางขวามากกว่า ข้างซ้ายเลยไม่เจ็บไหร่ ก็ดีค่ะ ทรุดข้างเดียว ฮ่าๆๆๆ


แล้วปิดท้ายวันนี้ด้วยการวิ่ง 1 กม.


ช่วงนี้ไม่สนแล้วค่ะ Personal  Best สนแค่ว่าทำเมื่อไหร่ ที่ไหนไม่ร้อน ไม่ฟิตเหมือนตอนอากาศหนาว โดนความร้อนดูดพลังงานเกือบเกลี้ยง

วันนี้ทำไปได้ 2:07:11 ช้ากว่าเดิม แต่ไม่เสียใจหรอก แค่ทำเสร็จก็ดีใจจะแย่แล้ว ^^

............................................................................................................................................

 ส่วน  Blog อันนี้เป็นของสามีค่ะ ผู้ซึ่งยังไฟแรงไม่หวั่นไหวแม้ว่าจะร้อนแค่ไหน ก็ยังฟิตทำไปได้เรื่อยๆ(เรื่องร้อนดิชั้นขอแพ้บาย)
http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/

..................................................................................................................................

สำหรับคนที่คิดว่า "สิบปากว่าไม่เท่าตาเห็น" ก็ลองซื้อ Coach จาก Freeletics ได้เลยค่ะ หรือจะลองเล่นแบบ Free trial ดูก่อนก็ได้ค่ะ

https://www.freeletics.com/

.......................................................................................................................................

Freeletics Week 8: Session 1

เริ่มต้นวันแรกของ week 8 ด้วย Dione ค่ะ 

เริ่มต้นได้แย่มากๆเลยทีเดียว ฮ่าๆๆๆ
ครั้งก่อนๆ Dione จะอยู่ที่ 1 ชม. - 1 ชม. 40 นาที  กว่าๆ
วันนี้ทะลุเป้าไปเลยที่ 2:29:26
จะว่าเหนื่อยมันก็ไม่ใช่ทั้งหมด เป็นเพราะความร้อนมากกว่าที่บั่นทอนกำลัง
วันนี้ออกกำลังกายที่บ้านค่ะ ในบ้านเลย บริเวณที่ออกกำลังกายมีแต่พัดลม เลยร้อนระเบิดเลย
คาดว่าคราวหน้าคงต้องหาที่ๆเย็นกว่านี้ หรือไม่ต้องออกกำลังกายเช้าหรือตอนเย็นเท่านั้น
ไม่ไหวค่ะอากาศบ้านเราช่วงนี้ร้อนจริงๆ

Freeletics Week 7: Hell Day 3

ในที่สุดวันนี้ก็เป็นวันสุดท้ายของสัปดาห์นี้เสียที แต่กว่าจะผ่านพ้นไปได้ก็เหนื่อยน่าดู
วันนี้เหมือนกับ Hell Day 1 ค่ะ มี Dione, Aphrodite,และ Metis
ใช้เวลานานกว่าเดิมเหมือนเคย ฮ่าๆๆ แต่ก็ผ่านไปได้ซะที ไม่สนแล้ว Personal Best คราวนี้ปล่อยไปก่อนล่ะกัน
สัปดาห์หน้าค่อยว่ากันอีกที 

Freeletics Week 7: Hell Day 2

เมื่อวานซืนต้องเข้า กทม.ไปหาเพื่อนๆ กว่าจะกลับมาบ้านก็ตี 2 กว่า ได้นอนตี 3 กว่า เปลี้ยไปเลย
ลามมาจนถึงวันนี้ ไม่สามารถสร้างความกระตือรือร้นให้ตัวเองทำ Personal Best ได้เลยค่ะ และช้ากว่าก่อนเยอะมากๆ เกือบต้องใช้เวลาเป็นสองเท่าของของเดิมที่เคยทำไว้ 

TT_TT...เศร้า

แต่ได้เท่านี้จริงค่ะวันนี้ แค่รวบรวมพลังชีวิตทั้งหมดที่มีผลักดันให้ตัวเองมาออกกำลังกายได้ก็เก่งแล้วล่ะ
แถมสัปดาห์นี้เป็น Hell Day อีกต่างหาก(ถึงต้องใช้พลังชีวิตทั้งหมดของวันนี้ไงค่ะ ฮึ)

สรุปยอดของวันนี้เลยนะค่ะ

Atlas 1:16:01 ที่เคยทำได้ดีที่สุดอยู่ที่ 0:48:35

Apollon 1:39:26 ที่เคยทำได้ดีที่สุดอยู่ที่ 0:46:36

Burpee max 31 ครั้ง ที่เคยทำได้ดีที่สุดอยู่ที่ 49 ครั้ง

.......................................................................................................

ปล.วันนี้ไม่มีรูปค่ะ TT-TT เพราะพลังชีวิตจะไม่เหลือแล้ววันนี้

.......................................................................................................

สำหรับคนที่อยู่เห็นคนอื่นนอกจากดิชั้นบ้าง >> http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/

https://www.freeletics.com/<< สำหรับคนที่อยากเห็นว่าหน้าตาของ Freeletics เป็นยังไงค่ะ

Freeletics Week 7: Hell Day 1

สัปดาห์นี้มีแต่ Hell Day ค่ะ

Hell Day คือ วันมหาโหดที่ต้องเล่น 3 work out ใน 1 วัน อย่างเช่นวันนี้ เราต้องเล่น Dione Aphrodite และ Metis ค่ะ (เหมือนเค้าให้ Metis มาปลอบใจ) Freeletics เค้าเขียนบอกว่า เราสามารถออกกำลังกายยังไงก็ได้ให้ทั้ง 3 workout เสร็จใน 1 วัน เช่น ทำ Dione ในตอนเช้าและรวบ Aprordite และ Metis ในตอนบ่ายก็ได้ ...แต่มันก็โหดอยู่ดีไม่ใช่เรอะ!!...นั้นล่ะค่ะ Hell Day วันนรกsad ๆ





แต่วันนี้ได้ทำ Dione ตอนบ่ายค่า แล้วไปทำ Aphrodite ตอนหัวค่ำ และแอบโกงเล็กน้อย ไปทำ Metis เช้าอีกวัน ถ้าใครเคยอ่าน week 5 sesion 4 วันนั้นได้ทำท่า Climber ไป รวม 500 ที และครั้งนั้นด้วยความที่ไม่อยากทำท่าแบบ Modify และอยากให้ได้เวลาดีๆ ทุกวันนี้ยังเจ็บบริเวณต้นขาขวาใกล้ขาหนีบอยู่เลยค่ะ ครั้งที่แล้วเกือบยกขาไม่ได้ ต้องใช้เวลาสักพักถึงจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น แล้วหลังจากนั้นก็ไม่ค่อยรู้สึกเจ็บเท่าไหร่ แต่มาวันนี้

Dione

75 jumping jack 25 burpee 50 leg lever 75 jumping jack 50 sit up 25 burpee

75 jumping jack 25 burpee 50 leg lever 75 jumping jack 50 sit up 25 burpee

75 jumping jack 25 burpee 50 leg lever 75 jumping jack 50 sit up 25 burpee

Aphrodite

50 burpee 50 squats 50 sit up

40 burpee 40 squats 40 sit up

30 burpee 30 squats 30 sit up

20 burpee 20 squats 20 sit up

10 burpee 10 squats 10 sit up

Metis

10 burpee 10 climbers 10 jump

25 burpee 25 climbers 25 jump

10 burpee 10 climbers 10 jump

เริ่มมาเจ็บขาตรงที่เดิมอีกครั้งตอนที่ได้ทำ leg lever ใน Dione Workout เนี่ยแหละค่ะ หลังจากนั้นก็ต้องฝืนทำให้เสร็จแต่ต้องเป็นท่าที่ Modify ค่ะ ต้องเซฟตัวเองไว้ก่อนไม่งั้นเดี้ยงแน่ ซึ่งที่จริงแล้วใน Freeletics  เค้าก็บอกไว้เหมือนกันว่าทำเท่าที่ทำได้แต่ต้องทำให้หมด อย่าหักโหมและควรเซฟตัวเองด้วย

Freeletics Week 6: Session 4 & 5

สัปดาห์นี้ค่อนข้างมีปัญหาเรื่องตารางเวลาค่ะ 

บอกเลยว่าหยุดไปเยอะมากเลยจนเลย week มาแล้ว

รู้สึกเซ็งจนแอบอยากเลิกเล่นไปเลยทีเดียว

ช่วงนี้มีธุระที่ต้องออกเดินทางบ่อย ปกติเดินทางจากบ้านที่สาย 4 ตัดใหม่มา กทม. 

ก็ใช้เวลานานอยู่แล้ว กว่าจะได้กลับบ้านก็ดึกดื่น 

มาถึงบ้านตั้งแต่เที่ยงคืนบ้าง ตี 1 ตี 2 บ้าง

ถึงบ้านก็อยากล้มตัวนอนแล้ว 555

แต่มันก็เป็นอุปสรรคเล็กๆน้อยๆเท่านั้นเอง

(คิดได้ตอนที่หายเหนื่อยแล้วค่ะ นอนให้พอกินให้อิ่ม คิดให้เยอะ)

วันนี้เลยเบิ้ลซะเลย

Session 4 และ Session 5 เป็น Dione ทั้ง 2 sessions ค่ะ

จะให้ทำรวดเดียวก็เก่งเกินไป วันนี้แบ่งเป็นช่วงเช้าและบ่ายค่ะ(ตอนบ่ายจะไปที่พุทธมณฑลอยู่แล้ว)

Dione ช่วงเช้า ได้ 1:47:21

Dione ช่วงบ่ายได้ 1:45:10

Dione

75 Jumping Jack ..... 25 Burpee ..... 50 Leg lever ..... 75 Jumping Jack ..... 50 Sit up ..... 25 Burpee

75 Jumping Jack ..... 25 Burpee ..... 50 Leg lever ..... 75 Jumping Jack ..... 50 Sit up ..... 25 Burpee

75 Jumping Jack ..... 25 Burpee ..... 50 Leg lever ..... 75 Jumping Jack ..... 50 Sit up ..... 25 Burpee

ระหว่างที่ทำไปก็รู้สึกได้เลยว่าร่างกายเราอ่อนล้าซะเหลือเกิน

อาจจะเพลียจากการเดินทาง ตอนที่ไม่ต้องเดินทางบ่อยๆเราก็ยังทำได้เร็วกว่านี้

แต่ก็ฝืนทำไปเรื่อยๆ หวังว่าเมื่อเสร็จแล้วจะรู้สึกดี(หายคาใจอะไรแบบนั้นมั้ง)

ตอนเล่นช่วงเช้าเรียกได้ว่าเป็นการทรมานตัวเองอย่างแท้จริง

ในหัวคิดอยู่ตลอดเลย "ทำไมเราต้องทำด้วยเนี่ย ทรมาน อยากเลิก เลิกดีมั้ย"

คิดไปคิดมาจนเสร็จ โอเค เดี๋ยววันนี้ตอนบ่ายเล่นต่อเลยล่ะกัน ฮ่าๆๆๆ

ทีแรกก็ไม่ได้คิดนะค่ะว่าจะเล่นรวบ 2 session เข้าด้วยกัน

แต่ก็เป็นความรำคาญของเราเองที่ไม่ชอบให้มันคาใจแบบนี้

เอาก็เอา ให้มันจบๆไปเลยดีกว่า

สุดท้ายก็ผ่านพ้นไปซะที Week 6 ต่อไป Week 7 เจอกัน

........................................................................................................................................................................

ถ้าอยากเห็นคนอื่นที่เล่น Freeletics แบบโปรแกรม Strength บ้าง ก็ดูที่ blog นี้เลยค่ะ เป็นของสามีเราเอง ^^

(คำเตือน: อาจจะมีความเกรียนของสามีดิชั้นอยู่บ้าง โปรดอย่าถือสานะค่ะ ฮ่าๆๆๆ)

http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/

สำหรับคนที่อยากทรมานตัวเองด้วยความหวังว่าเมื่อคุณผ่านมันไปได้คุณจะได้สิ่งที่หวังไว้

https://www.freeletics.com

...................................................................................................................................................................

สรุปก็คือยังเล่น Freeletics ต่อนั้นเอง ยังไม่เข็ด ฮ่าๆๆ

\\(..///> v <///.)//

Freeletics Week 6: Session 3

ช่วงนี้ค่อนข้างเหนื่อยจากการเดินทางไปนู่นไปนี้สักหน่อย แต่ก็ต้องออกกำลังกาย โปรแกรมวันนี้ต้องออก Burpee Max และ Metis เหนื่อยจนไม่อยากถ่ายรูป วันนี้ไม่สามารถทำ Personal Best ได้   ( |>| x |<| )
Burpee Max ได้ 45 ครั้งใน 5 นาที(ก่อนหน้านี้ ได้ 49) และ Metis ได้ 12:58 (ก่อนหน้านี้ได้ 10:45)

Freeletics Week 6: Session 2

วันนี้ Atlas อีกแล้ว วิ่ง 2 กม. deep squat 50 Burpee 50 Froggers 50 leg lever 50 และ Jump 50

เมื่อคืนนอนดึก วันนี้เลยรู้สึกเหนื่อยๆ และต้องรีบทำด้วย เพราะต้องทำงานอย่างอื่นต่อด้วย จะให้วันนี้พักก็ไม่ได้ เพราะพักไป 2 วันแล้ว week นี้มี 5 session  เพราะงั้นต้องข่มใจทำมันให้เสร็จ

(oO>// 0 //<O oo)

.......................................................................

แล้วเป็นไง วันนี้ก็ได้ Personal Best (PB) หุหุหุ

.......................................................................

ครั้งที่แล้ว PB ของ Atlas คือ 52:46

ครั้งนี้ได้ Atlas 48:35 เป็น PB อันใหม่

เย้...
\\( o^.. c ..^ o)//




Blog ของสามีค่า (-.. v  ..-)
สำหรับคนที่อยากอ่าน Blog ของคนที่เล่น Freeletics แบบ Strength Program เพื่อเป็นตัวอย่างก่อนลองเล่นเอง หรือแค่อยากดูเฉยๆ

http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/










และ ถ้าใครอยากลองเล่น freeletics ดูก็นี้เลยค่า

 https://www.freeletics.com/

จะลองเล่น Free Trial ดูก่อนก็ได้เค้าให้ 5 week 
หรือจะซื้อ Coach เลยก็ได้ค่ะ จะได้มา 15 week

Freeletics Week 6: Session 1

Burpee

ในที่สุดก็ผ่านเส้นทางนรกมาได้ 1 ใน 3 แล้ว

เมื่อวานเพิ่งเล่น Iris มาหยกๆ วันนี้ก็เล่น Atlas ต่อเลย

ใช่ค่ะ session 1 ของ week 6 ต้องเล่น Atlas

เวลาเล่น Iris นี้เรียกว่า นรกชัดๆ workout ที่เบาที่สุดใน Iris ก็คงวิ่งเนี่ยแหละค่ะ

วิ่ง 1 กม. เป็นการเริ่ม Iris และ วิ่งอีก 1 กม. เป็นการปิด Iris

ระหว่างนั้นก็เป็น Jumping jack 100 สลับกับ Climber 100 จนครบอย่างละ 500

Froggers

ตรงเนี่ยแหละที่โหดมาก ตอนท้ายๆ climber ทำเอาเจ็บต้นขาส่วนบนด้วย  (oo> x <Ooo)
เทียบแล้ว Atlas วันนี้สบายไปเลย

Leg lever

ตามปรกติวันนี้คงขอพัก 1 วันค่ะ แต่ว่า...ตัดสินใจเล่นเลยดีกว่า

เพราะแฟนก็เริ่ม session 1 ด้วยเหมือนกัน ทำ Aphrodite 
เลยพอมีกำลังใจหน่อย

อย่างน้อยก็ไม่ได้ลำบากอยู่คนเดียวล่ะว้า 5555

โพกผ้าเป็นจูมง

ถ้าเทียบกันแล้ว โดยส่วนตัวเนี่ยชอบ Atlas มากกว่า Iris นะ

เพราะ Atlas หลากหลายมากกว่าล่ะมั้ง และมีเพียง 1 รอบเท่านั้น

วิ่ง 2 กม. รวมแล้วเท่ากับ Iris แต่ของ Atlas เราทำเวลาตอนวิ่งนานกว่า Iris

นอกนั้น ของ Atlas ก็จะเป็น Deep squat, Burpee, Froggers, Leg lever, และ Jump

เสร็จแล้ว พักดื่มน้ำ เหงื่อท่วมเลย

ในวันนี้สามารถทำ Personal Best(PB) ของ Atlas ได้



..........................................................................................................................

ATLAS ของวันนี้ 52:46

ATLAS ของครั้งที่แล้ว 59:44

เร็วขึ้น 6 นาที 58 วินาที

........................................................................................................................


(แม้ว่าตอนเริ่มจะทำใจไว้ว่าวันนี้คงช้ากว่า PB ครั้งที่แล้วแน่ๆ)
ทำได้เร็วขึ้นแบบนี้ คิดได้อยากเดียวค่ะว่าเราแข็งแรงขึ้น
ถ้าวันนี้ตั้งใจมากกว่านี้ก็คงทำเวลาได้เร็วกว่านี้ 555

คราวต่อไปก็มี Atlas อีก แต่วันนี้พรุ่งนี้คงต้องเป็นวันพัก
ติดทำธุระทั้งวันไม่งั้นพรุ่งนี้ก็คงออก Atlas แน่นอน
โชคดีไป 555

วันนี้สามีทำ Aphrodite

freeleticsthaidiary.blogspot.com

ใครทนไม่ไหวอยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง

ไม่ว่ามันจะยากแค่ไหนก็ตาม

หรืออยากลอง Free trial ของ Freeletics

www.freeletics.com

""""""""""""""""""""
ขอให้โชคดี ^^
""""""""""""""""""""

Freeletics Week 5: Session 4

สิ้นสุด week 5 ณ วันนี้ ปิดท้ายด้วย Iris

วิ่งรวมแล้วทั้งหมด 2 กม.

........................................................................................................................

กระโดดตบ(jumping jack)รวมแล้ว 500 ครั้ง

........................................................................................................................

และ Climber รวมแล้วอีก 500 ครั้ง

........................................................................................................................

ลากสังขารกลับบ้าน เหนื่อยจนไม่อยากทำอะไรเร็วๆ

ไม่อยากกินข้าวด้วยแต่ก็ต้องกิน ไม่อยากรู้สึกหิวตอนนอน

แวะ Foodland แถวบ้านซื้อของและตัดสินใจซื้อสลัดผักกินเป็นอาหารเย็น

Iris ทำเวลาได้ 1:41:10

ไม่รู้จะโหดไปไหนเนี่ย  "(.oo>//x//<Ooo.) ฮือ....

...........................................................................................................................

อย่างน้อยวันนี้ก็ทำสำเร็จแล้วล่ะเนอะ โล่งอย่างบอกไม่ถูก

ตอนนี้ก็ยังไม่ถึงขั้นถอดใจเลิกเล่น Freeletics หรอกนะค่ะ

ยังรู้สึกว่ามันยังเพิ่งเริ่มต้น

และรู้สึกดีด้วยที่ได้มาออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายของ Freeletics หรือไม่ก็ตาม

มันรู้สึกดีเหมือนได้ทำอะไรดีๆสักอย่างเพื่อตัวเราเอง

อาจจะเป็นความรู้สึกนี้ด้วย เราเลยยังไม่เลิกเล่น Freeletics เสียที

แม้ว่าบ่นว่าหนัก เหนื่อยก็ตาม 555

เอาล่ะ ต่อไปเริ่ม week 6 แล้ว

แน่นอนคงต้องยากกว่าเดิมแน่ แต่ว่าถ้าไม่มีอะไรมากระตุ้นเราก็คงไม่ได้พัฒนาแน่นอน

'''|\(  O ^ O  )/|'''...สู้!!

Blog ของผู้ร่วมปฏิบัติการ

freeleticsthaidiary.blogspot.com

อยากลองเล่นก็ลองเลยที่

www.freeletics.com