Freeletics Week 5: Session 2

เย้ วันนี้ได้ PB ทั้งสอง workout เลย

วันนี้มี 2 workout  ค่ะ Metis และ Leg lever Max

PB ของคราวที่แล้ว Metis ได้ 12:35 และ Leg lever Max ได้ 75 ครั้ง

ครั้งนี้ได้ 11:09 และ 88 ตามลำดับ ^^

 Metis

Leg lever Max






วันนี้ของสามีเป็น Metis และ Ares ค่ะ
http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/

และมีกระต่ายน้อยเป็นครูฝึก
 ^^

www.freeletics.com/

Freeletics Week 5: Session 1

เริ่มต้นสัปดาห์ด้วย Workout เบาๆ วันนี้มี 2 workout ค่ะ 

BURPEE MAX และ JUMP MAX

วันนี้แม้ว่าจะทำ PB ของ Burpee ไม่ได้ แต่ก็ได้ 43 เท่าเดิม แค่นี้ก็ดีใจแล้ว(เหงื่อแตกซิกๆแล้วล่ะ)
ส่วน Jump วันนี้ได้ 110 ครั้งค่ะ(ใน 300 วินาที) เป็นครั้งแรกที่ทำ วันนี้เลยเป็น PB ของ Jump ไปโดยปริยาย

ของสามีวันนี้หนักหน่อยนะ ของภรรยาเบาๆ

แล้วสามีก็กลายเป็นลูกลิง ^^

www.freeletics.com/

ลิงค์นี้สำหรับคนที่อยากดูว่าหน้าเว็บของ Freeletics เป็นอย่างไง

freeleticsthaidiary.blogspot.com/

ส่วนเว็บนี้เป็นของสามีค่ะ

Freeletics Week 4: Session 5

วันสุดท้ายของ week 4 แล้ว

ปิดท้ายสัปดาห์ด้วย Apollon ที่สวนพุทธมณฑล

 แต่ก่อนหน้านั้น กระต่ายน้อยผู้หวิดเป็นหมันต้องพบแพทย์สาวก่อน

โฉมหน้าผู้ป่วยห้อง 9 ขณะนั่งตากแอร์อันเย็นฉ่ำรอหมอ

หลังจากเสร็จธุระกับกระต่ายตัวน้อยแล้ว ก็ถึงเวลาที่เจ้าของต้องออกกำลังกายตาม(ตัวเอง)กำหนดเสียที

วันนี้ไม่หนาวแล้ว ค่อนข้างอบอ้าวเสียด้วยซ้ำ ไม่อยากออกกำลังกายเลยจริงๆ แต่ก็ต้องทำ

เพราะวันนี้เป็นวันสุดท้ายของ Week 4 ของเรา 2 คนแล้วด้วย

นั่งยืดเส้นยืดสายสักพักทำใจก่อนการออกกำลังกาย ก็ข่มใจตัวเองให้เริ่มทำซะ

พอทำ Apollon ไปได้ 1 รอบ ใช้เวลา 12 นาทีเท่านั้นแหละ ได้กำลังใจเลย

เพราะถ้าได้เวลาประมาณนี้ ก็หมายความว่าวันนี้จะสามารถทำ PB ได้ 

ฝืนใจทำไปเรื่อยๆ ให้กำลังใจออกกำลังกายต่อไปจน

...จนเสร็จแล้ว เย้ๆๆๆ (นอนแผ่ที่เสื่อเลย)

ทำเวลาได้ 46:36

เยี่ยมไปเลย ได้ PB จริงๆด้วย ดีใจแม้ว่าจะเหนื่อยมากก็ตาม มันทำให้รู้สึกว่าเรามีพัฒนาการ รู้สึกดีจริงๆ

ตอนนี้รู้สึกได้ว่าร่างกายเรามีการเปลี่ยนแปลงไปทีละเล็กทีละน้อย

Week 1........................&........................Week 4

Week 1........................&........................Week 4

พุงลดไปติ๊สหนึ่ง รู้สึกเนื้อหนังกระชับขึ้นหน่อย

เหมือนมีกล้ามท้องขึ้นมาบ้าง ไม่ย้วยเหมือนเคย

ต่อไปเริ่ม Week 5 แล้ว!!!!

https://www.freeletics.com/

ส่วนอันนี้สำหรับผู้ชายที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อค่ะ (Strength program)

freeleticsthaidiary.blogspot.com

Freeletics Week 4: Session 4

วันนี้เป็น Burpee Max 3 ครั้งอีกแล้ว

ทำเวลาได้ไม่ดีด้วย TT..TT

ครั้งแรกได้ 40 ครั้ง ครั้วที่ 2 ได้แค่ 35 ครั้ง และครั้งที่ 3 ได้ 40 ครั้ง(ฮึดขึ้นมาเพราะครั้งที่ 2 ได้เพียง 35)

วันนี้มี้พื่อนมาร่วมแจมด้วย เกือบขับรถกลับไม่ได้แน่ะ

Freeletics Week 4: Session 3

เฮ้อ...เสร็จเสียที Aphrodite ของวันนี้

Burpee 50 Squat 50 Sit up 50

Burpee 40 Squat 40 Sit up 40

Burpee 30 Squat 30 Sit up 30

Burpee 20 Squat 20 Sit up 20

Burpee 10 Squat 10 Sit up 10

end

จบของวันนี้สักที เบื่อ Burpee จริงๆ

แต่วันต่อไปก็ต้องเจอ Burpee Max อีกแล้ว 3 ครั้งด้วย

แต่เรื่องดีของการออกกำลังกายวันนี้ คือ ได้ PB

นึกไม่ถึงเหมือนกันว่าจะพัฒนาได้ขนาดนี้

ครั้งที่แล้วทำเวลา PB ไว้ที่ 56:58

ครั้งนี้ทำได้ 45:43 เป็น PB ที่ดีเลยที่เดียว

หลังจากที่ไม่ได้ทำตั้งนาน และได้ PB ขนาดนี้ เยี่ยมเลย

แต่ก็ยังไม่ชอบ Burpee อยู่ดีนั้นแหละ ท้อแท้จริงๆ

https://www.freeletics.com/

Link นี้สำหรับ Freeletics ของผู้ชายค่ะ
http://freeleticsthaidiary.blogspot.com/

Freeletics Week 4: Session 2

วันที่ 2 ของ week นี้ เป็น Burpee Max, Burpee Max,และ Burpee Max ค่ะ 

ค่อนข้างรู้สึกท้อเลยล่ะค่ะวันนี้ หรือขี้เกียจยังไงไม่รู้ มันเบื่อๆชอบกล แต่ยังไม่เลิกเล่น Freeletics นะคะ
ยังไม่อยากแพ้ตอนนี้ อยากทำให้ได้ 15 week จริง แต่ตอนนี้มันเหนื่อยมันหนาวมันขี้เกียจจริงๆ

ถึงจะบ่นอย่างนั้นอย่างนี้ แต่ก็ออกกำลังกายไปเรียบร้อยแล้วล่ะค่ะ ดึกสักหน่อยแต่ก็ทำเสร็จแล้วค่ะ

ครั้งที่แล้ว Burpee Max ทำได้สูงสุด 43 ครั้งใน 300 วินาที

คราวนี้ Burpee Max ทำได้ 43, 42 และ 39 ตามลำดับค่ะ

Freeletics Week 4: Session 1

เริ่มต้น Week 4 ก็ขอหยุดก่อนเลย 1 วันค่ะ เมื่อวานเลยนอนตีพุงอยู่ที่บ้านเฉยๆ


ส่วนวันนี้เป็น Apollon เราจะไปออกกำลังกายที่ สวนพุทธมณฑลค่ะ

บริเวณเราเลือกออกกำลังกาย เป็นที่ที่มีคนมาปั่นจักรยานเสือภูเขากันค่อนข้างเยอะ ที่นี้ยังมีฐานคล้ายๆฐานฝึกทหารอะไรแบบนั้นด้วย

ที่เห็นเป็นทางเดินเล็กๆ นั่นเป็นเส้นทางที่จักรยานชอบปั่นกัน และเป็นที่ที่เราใช้วิ่งด้วยค่ะ 

Warm up ก่อนออกกำลังกายสักเล็กน้อย เป็นการเตรียมตัวเตรียมใจออกกำลังกายท่ามกลางลมหนาว
เที่ยงวันนี้ที่บ้าน 21.5 องศาเซลเซียสค่ะ

ตั้งนับเวลาจากมือถือจะได้รู้ว่าวันนี้ทำเวลาได้เท่าไหร่ (พุงยังเยอะอยู่เลย  =////=)

มีห่านด้วย

PB ของ Apollon ครั้งที่แล้วทำเวลาไว้ที่ 51:38
ครั้งนี้ได้ 50:23 เป็น PB ล่าสุดเท่าที่เคยทำมาค่ะ

ระหว่างพักก็ถ่ายรูปห่านเล่น อยากถ่ายนกอื่นๆเหมือนกันแต่ว่า....หาไม่เจอ ไม่รู้ว่าหลบไปไหนกันหมด

................................................................................................

สำหรับคนที่สนใจอยากลองเล่นดูบ้างก็ไปที่

https://www.freeletics.com/

จะมีโปรแกรมฟรีให้เล่นอยู่ 5 สัปดาห์   ขอบอกเลยว่าถ้าอยากออกกำลังกายชิลๆ

Freeletics คงไม่ใช่ทางเลือกของคุณ    คุณคงไม่สามารถทนทำได้ตลอด 15 สัปดาห์แน่นอน

เผลอๆคุณยอมแพ้ บายไปตั้งแต่ week แรก ของ Free Trial แล้วก็ได้

เพราะ Workout ของ Freeletics เป็นแบบ intensity คือค่อนข้างหนักหน่วง

จึงไม่เหมาะกับคนที่แรงใจไม่มากเท่าไหร่     ยิ่งเล่นคนเดียวด้วยแล้ว กำลังใจยิ่งหดหาย

การออกกำลังกายแบบ Freeletics คุณต้องคิดเหมือนว่ามันเป็นงานของคุณ

Freeletics เป็นกิจวัตรของคุณที่คุณประสงค์ที่จะทำ

ถ้ามีเพื่อนร่วมด้วยจะยิ่งมีกำลังใจ(อย่างน้อยชั้นก็ไม่ลำบากอยู่คนเดียวล่ะว้า)

และได้มีรูปร่างดีๆด้วยกัน

ถ้าแรงใจไม่ถึงก็อย่าทำดีกว่าค่ะ เพราะเดี๋ยวคุณก็เลิกทำอยู่ดี

ถ้าอยากลองแหย่ขา ลอง Free Trial 5 week ดูก่อนก็ได้ค่ะ

เพราะของจริงมันอยู่ Coach ของคุณมากกว่า

ความรู้สึกตอน Free Trial กับตอนซื้อ Coach ไปแล้ว มันคนละแบบ

ย้ำ!! Freeletics เหมาะกับคนที่ชอบเอาชนะ และคนที่ต้องการออกกำลังกายแบบจริงจัง

Freeletics Week 3: Session 5

ปิดท้าย Week นี้ด้วย Burpee MAX 2 ครั้ง

ในคราวที่แล้ว PB ของ Burpee Max คือ 41 ครั้ง/ 300 วินาที

ในคราวนี้ Burpee รอบแรก ทำได้ 43 ครั้ง/ 300 วินาที

และ Burpee รอบที่ 2 ทำได้  41 ครั้ง/ 300 วินาที 

เท่ากับว่าสัปดาห์นี้ PB ของ Burpee MAX เป็น 43 ครั้ง/ 300 วินาที ^^

เมื่อทำ Double Burpee Max เสร็จแล้ว ก็เริ่ม สัปดาห์ใหม่ ได้ตั้งแต่วันพรุ่งนี้แล้ว   

\  ('' >//O//<) /

เปิดดูแล้วเจอ Burpee เยอะกว่าเดิม แม่เจ้า !!

TT..TT

Freeletics Week 3: Session 4

FREELETICS Week 3 ตอนนี้เหลืออีกแค่ 2 วันเท่านั้น

คือวันนี้และวันพรุ่งนี้ และจะเริ่ม FREELETICS Week 4 ในวันพุธที่ 22

Session 4 ของวันนี้เป็น ATLAS อีกแล้วค่า เป็นท่าที่เน้นขาและส่วนท้อง

ขาคงได้จากการวิ่งเป็นหลัก ส่วนท้องก็น่าจะเป็นจาก Leg Lever

Atlas มีจำนวนท่าทั้งหมด 6 ท่าด้วยกัน ประกอบไปด้วย

RUN          DEEP SQUATs          BURPEEs          FROGGERs          LEG LEVER          &JUMPs

แต่ละท่ารอบเดียวจบ..


Atlas คราวที่แล้วทำเวลาไว้ได้ที่ 1:07:27
คราวนี้ทำได้ 59:44 เป็น Personal Best (PB)

มาออกกำลัง ATLAS ที่ พุทธมณฑลค่ะ

เส้นทางวิ่ง

ถึงแล้ว แต่ยังไม่ได้เปลี่ยนชุด

แปลงร่างพร้อมวิ่ง

วันนี้วิ่ง 2 km เป็นท่าแรก ก็วิ่งที่เดิมล่ะค่ะ เพราะรู้ระยะทางอยู่แล้ว วิ่งรอบสวนเด็ก 2 รอบก็ครบ 2 km กับ 200 m เราก็ให้ 200 m เป็นการ Warm up และ Warm down ไปในตัวค่ะ

สวนเด็กค่ะ

เมื่อเปลี่ยนชุดพร้อมแล้วก็ออกวิ่งจ๊อกกิ้งสักหน่อย เป็นการ Warm Up นิดหนึ่ง แล้ววิ่งตามปกติธรรมดา มีบ้างที่เดินเพราะเหนื่อยแต่ก็พยายามวิ่งในได้ระยะทางที่มากที่สุดค่ะ TToTT

วิ่งไป ดูเวลาไป

2 กิโลอันยาวไกล

ในตอนแรก ตั้งใจว่าจะไปออกกำลังกายที่เหลือที่สวนเด็กอันเป็นที่คุ้นเคย

แต่วันนี้ระหว่างวิ่งก็เจอพื้นที่ตรงนี้ ร่มรื่น ลมเย็น บรรยากาศดี ดินเรียบ
เหมาะสำหรับเป็นที่ออกกำลังกายวันนี้มากๆ

....
เปลี่ยนที่เลย เอาตรงนี้แหละ ^^

 สภาพหลังวิ่ง เหนื่อยมาก

บรรยากาศดูดีเลยใช่มั้ยล่า




พอได้ที่ได้ทางเรียบร้อยแล้วก็เริ่มต้น DEEP SQUAT แล้วต่อด้วย Burpee เลยค่า

Deep Sqaut

Burpee กับบรรยากาศงามๆ

กระบวนท่า FROGGER 

 LEG LEVER

 JUMP

THE END ของ ATLAS Workout วันนี้ ^u^ 




Workout ของแฟนวันนี้เป็น APHRODITE ค่ะ

Burpee รอบแรก 50 รอบที่สอง 40 รอบที่สาม 30 รอบที่สี่ 20 รอบสุดท้าย10

Squat  รอบแรก 50 รอบที่สอง 40 รอบที่สาม 30 รอบที่สี่ 20 รอบสุดท้าย10

 Situp  รอบแรก 50 รอบที่สอง 40 รอบที่สาม 30 รอบที่สี่ 20 รอบสุดท้าย10

สนใจดูได้ที่ Blog นี้เลยค่า freeleticsthaidiary.blogspot.com

สนใจ FREELETICS ก็นี้เลย https://www.freeletics.com/








ออกกำลังกายเสร็จแล้วอย่าลืม Cooling Down ทุกครั้งนะค่ะ

...........................................................................................................

ท่าให้อาหารปลา

 ซ้ายก็ปลา ขวาก็นก

HAPPY MONDAY